平衡体式老站不稳？一定要试试这套加强平衡性的瑜伽序列

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瑜伽体式有不少平衡体式，好多瑜伽人做这些体式的时候摇摇晃晃。平衡不好的人摔倒的频率高，容易受伤。

今天，小编分享一套可以借助墙和砖的体式，帮助你慢慢提高平衡力，同时提高专注力哦。

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1、悬挂式

• 山式站立，双脚分开与髋同宽
• 脊柱延展，上半身向下折叠
• 双手互抱手肘，自然垂落
• 肩膀放松，保持8个呼吸

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2、山式手臂上举

• 山式站立，双脚分开与髋同宽
• 髌骨上提，大腿肌肉收紧
• 双手上举，掌心相对
• 脊柱向上延展，肩膀放松
• 眼睛看向前方，保持8个呼吸

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3、战士三式

• 上个体式进入，重心向前移动
• 抬右腿向上，上身与左腿垂直
  
• 手推墙，手臂、身体右腿一条直线
• 肩膀放松，保持8个呼吸，换反侧

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4、半月式

• 战士三式进入，左手指尖撑地
• 转动胸腔肚脐朝向正前方
  
• 右髋向后展开，左髋前推
• 右手指尖推墙，右脚尖指向前方
• 保持8个呼吸，换另一侧

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5、三角式

• 山式站立，双脚分开约一腿长
• 转左脚向左侧，右脚微内扣
• 双手侧平举，身体向左侧侧弯
• 将左手放左脚外侧的砖上
• 右髋向后推，肩膀远离耳朵
  
• 保持8个呼吸，换另一侧

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6、战士二式

• 双脚分开大于一腿长的距离
• 转左脚向左侧，右脚微内扣
• 手臂侧平举，指尖向两端延展
• 屈左膝向下，小腿垂直地面
• 右脚外缘压实地面右腿伸直
• 保持8个呼吸，换另一侧

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7、侧角式

• 战士二式进入，身体向左侧屈
• 左手放左腿外侧，左膝推左手
  
• 右手上举到右耳旁侧
• 保持8个呼吸，换另一侧

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8、双角式

• 双脚分开大于一腿长的距离
• 双手扶髋，脊柱向上延展
  
• 身体从髋部折叠向下
• 头顶找地面，双手抓脚踝
• 双腿伸直，保持8个呼吸

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9、仰卧手抓脚趾

• 仰卧于垫子上，双腿伸直
• 抬左腿向上，脚掌套伸展带
  
• 手拉伸展带将左腿靠近身体
• 右腿压实垫面，双肩下压
• 保持8个呼吸，换另一侧

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10、摊尸式

• 仰卧，头下垫毛毯，膝下放抱枕
• 双脚分开与髋同宽，脚尖外展
• 双手放在身体两侧，掌心朝上
• 身体放松，轻轻闭上双眼
• 保持5-10分钟

这套序列，循序渐进练习，可以提升腿部力量，提高专注力。在瑜伽练习当中，柔韧，力量和平衡性可是挑战中高级瑜伽体式的必备三要素哦。

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