坐骨神经痛怎么办 四种锻炼方法缓解疼痛

坐骨神经痛是指坐骨神经通路及其分布区的局部或全长疼痛，它表现为腰腿痛，是由于脊柱压迫坐骨神经造成的坐骨神经痛，坐骨神经痛的治疗一般可以采取手术或者是保守治疗，手术治疗效果显著，但是很多患者反映手术后不久坐骨神经痛重新回来了，所以说这种疾病手术治疗效果并不太好，保守治疗就是采取服药或者是锻炼的方法来治疗坐骨神经痛，下面小编就讲一下怎么采取保守的治疗方法治疗坐骨神经痛。

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坐骨神经痛属于一种职业病，经常发生在坐着的人身上，所以要想治疗坐骨神经痛就需要调整自己的生活习惯。下面介绍一下如何调整自己的生活习惯。

1.医生建议坐骨神经痛患者不能睡软床，需要睡硬板床，这样可以缓解脊柱对于腰部的压迫。

2.不能穿高跟鞋，坐骨神经痛患者最好穿负跟鞋。

3.不可以提重物，重物会造成对脊柱的压迫，不利于坐骨神经痛患者康复。

4.要做适当的运动，这样就有利于坐骨神经痛的康复，但是不可以做剧烈的运动。

5.注意腰部的保暖，腰部如果受凉就会加重腰腿部的疼痛。

坐骨神经痛可以通过有效的锻炼获得缓解，下面就介绍一下坐骨神经痛的锻炼方法。

1.吊杆，找一个单杠，手握住单杠，让身体自由下垂，对脊柱起到了拉伸的作用，有助于缓解腰腿疼痛，并有一定的矫正姿势的作用。

2.脚尖踩书：地板上放一摞书，然后用脚尖站在书上，脚跟的地方悬空，一次锻炼到坚持不住为止

3.抬高腿：伸直双腿，仰卧在床上，慢慢向上抬腿（腿一直保持伸直），当感到腰腿疼痛的时候仍然要坚持一会，再休息。

4.压腿动作：坐在床上，后靠墙壁，两腿伸直，然后用手去够你的脚跟。