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简易瑜伽护眼操

都说眼睛是心灵的窗口，所以眼睛对任何人来说都是非常非常重要的。

其实保护视力要从小开始，小的时候我们会做一些眼保健操来保护我们的视力，但是上学、工作以后，大家对着手机和电脑的时间也越来越多了，小编之前的视力其实挺好的，但是就是这两年对着手机、电脑的时间太多了，开始有了散光的问题。

所以今天小编分享几个瑜伽里的动作，可以帮助我们消除眼部疲劳，保护视力，话不多说，让我们来一起做这套护眼操吧！

第一阶段

动作要点：

• 双脚打开，站成马步

• 将后背和臀部贴在墙上，这样可以帮助我们挺直腰部

1

• 深呼吸，闭眼

• 闭气，睁开眼睛，看12点钟方向

• 接着依次看向11、10、9、8、7、6、5、4、3、2、1点钟方向

2

• 闭眼，呼气

再来一次：

• 闭气，睁开眼睛，看12点钟方向

• 接着依次看向11、10、9、8、7、6、5、4、3、2、1点钟方向

3

• 闭眼，呼气

第二阶段

动作要点：

• 将食指放在双眼中间

4

• 睁开眼睛，焦点放在食指上

5

• 再将焦点离开，在远处找另一个焦点

• 记住这两个焦点后，闭上眼睛

• 先吸气，闭气的时候睁开眼睛

• 将眼睛的焦点前后移动

6

• 想要呼气时，先闭眼，在呼气

再来一次：

• 做第二组动作的时候，可以加快眼球变焦的速度，这样可以训练我们眼球的肌肉，对焦的时候可以更快更准。

7

第三阶段

动作要点：

• 保持双眼紧闭，将双手放在身体前方

• 手掌放在一起来回搓动，加热

8

• 确定手掌温度非常烫的时候，将手掌最热的部分放在眼球上做热敷

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• 同时慢慢深呼吸，这样可以让我们的眼球做一个彻底的放松

• 做完之后不要立刻睁开双眼，慢慢做两个正常的深呼吸，再睁开眼睛。