Laruga Glaser：唤醒核心的跳穿秘籍

学生：老师，没有核心，我该如何跳穿？

老师：核心诚可贵技巧价更高，

若要优雅跳二者皆需要

继上期Laruga Glaser跳后技巧之后，

我们这期将继续分享如何优雅跳穿

导演/制片：   Nikhil Kripalani     翻译/字幕：Trinergy 

Yoga Practice

指导老师Laruga Glaser：

Laruga 从小就喜欢探究身体和灵性千丝万缕的关系，早在1996年就深深着迷于瑜伽哲学和瑜伽体式练习中。1998年起正式开始了阿斯汤伽的习练之旅。 前后多次跟随Sri K. Pattabhi Joi和R. Sharath Jois在印度Mysore学习，目前是阿斯汤伽二级授权老师。她热衷于将自己20多年丰富的瑜伽练习和教学经验分享给大家，让更多的人从瑜伽中受益，实现自己的潜能。

图片：Laruga Glaser

阿斯汤伽串联跳穿体式：

瑜伽练习的过程，无疑是一个不断精进的循环过程。从做不到，到勉强可以，再到非常完美，除了是时间的累积，质的飞跃，更是对技巧的领悟和突破。阿斯汤伽串联体式，跳穿亦是如此。本期Laruga Glaser 将为你讲解比核心更“核心”的跳穿技巧，让你的瑜伽跳穿更有控制、更优雅。

图片：Laruga Glaser

六大跳穿技巧

1.     骨盆高于肩膀

2.     肩膀前于双手

3.     胸腔靠近大腿

4.     抬头预留空间

5.     手掌张开推地

6.     臀部落于手后

图片：Laruga Glaser

常见错误解析：

• 虎头蛇尾

  
  

刚开始跳穿的准备动作还正确，但是到真正开始跳穿时，身体就开始偷懒，丢掉核心，骨盆下落。需要时刻保持警觉，查看动作是否到位。

• 心急离场

跳穿动作完成之后，过于心急气躁，过早放开双手，失去与地面的连接。让优雅大大打折。时刻保持连接，双手大大撑开触地，感受大地的连接，放慢自己跳穿的脚步。

• 依赖惯性

虽说可以能够完成跳穿，但是完全凭靠惯性或者运气，将身体在空中甩来甩去，完全失去对身体的掌控力。摒弃捷径，构建核心，一步一步找回对身体的控制。可以先尝试抬起一只脚，然后轮流直到可以抬起双脚。

图片：Laruga Glaser