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之前我们谈到了老年人的常见病骨性关节炎（戳我） 今天来谈谈号称沉默杀手的骨质疏松症 什么是骨质疏松症？ 因为骨骼是不断被分解和替换的组织所以当新骨的产生赶不上旧骨清除的时候骨质疏松症就会发生。骨质疏松症会使骨骼变得脆弱，因此跌倒甚至轻微的压力，如弯腰或咳嗽都会导致骨折。骨质疏松性骨折最常发生在髋部、手腕或脊椎。 如何预防骨质疏松？ 多食用富含钙的食物 乳制品，如牛奶和酸奶 （一杯250毫升牛奶300毫克钙，100克酸奶125克钙） 深绿色叶菜：一头大包菜能有880毫克的钙呢 软骨鱼 豆制品，谷物和果汁（100克豆腐有350毫克的钙） 钙的吸收需要维生素D的帮助，人体可以合成维生素D，如果每天日照时间不够或者服用皮质类固醇时，需要补充维生素D。 补充钙和维生素D 健康的男性和50岁以下的女性，每天都需要1000毫克的钙。50岁以上女性每天则需要1200毫克。 同时建议每天摄入钙的上限为2000毫克，50岁以上的女性不超过2500毫克。 钙质和维生素D对骨质密度的影响非常大： 美国新英格兰医学杂志刊登的一篇文章报道了钙和维生素D对65岁以上男性和女性的骨密度的影响 176位男性和213位女性每天服用500毫克的钙加700国际单位（IU）的维生素D或者安慰剂，随访了参与者三年中骨密度的变化和非脊柱骨折的发病率。 服用钙和维生素D的参与者骨密度各项指标明显好于安慰剂组，第一年最明显，第二年和第三年只在全身骨密度这一项中差异明显。 相比安慰剂组的26次骨折，服用钙和维生素D组的研究对象只有11次骨折 试验结论为：六十五岁以上的人群补充钙和维生素D能有效减少骨质流失并减少骨折的发病率 钙的类型 检查一下标签，看看补充剂中含有哪种钙。如果补充剂含有柠檬酸钙，你可以不在用餐时服用。如果补充剂含有碳酸钙，建议用餐时服用，因为进食时产生的胃酸有助于碳酸钙的吸收。 钙片的剂量 当钙摄入量为500毫克或以下时，钙的吸收效率最高。所以如果每天摄入1000毫克的钙，建议您每天将它分成两次或者多次服用。 钙补充剂可以与许多处方药，包括抗生素、双磷酸盐和高血压药物相互作用。 在不同的时间段服用多种维生素或富含铁的食物。因为与铁、锌或镁同时服用，钙也不能被吸收。 改变生活方式预防 以下建议可以帮助你减少患上骨质疏松症或骨折的风险: 任何能促进平衡和良好体态的负重运动和活动都对骨骼有益，行走、跑步、跳跃、跳舞帮助最大。 戒烟 避免饮酒过度，在酒精的影响下也会增加摔倒的风险。 防止跌倒，穿有防滑底的低跟鞋，检查家里是否有电线或者光滑的表面，可能会导致你绊倒或摔倒。保持家里房间明亮，在浴室门里面和外面安装扶手，上下床方便无阻碍。  有兴趣的读者可以继续阅读关于骨质疏松的症状和病因 骨质疏松症状 通常在骨质丢失的早期阶段没有症状。但是一旦骨质疏松了就会产生一些症状，包括: 由椎骨骨折或椎体破裂引起背部疼痛 身高变矮或者驼背 骨折 病因
一些患骨质疏松症的风险因素是你无法控制的，包括: 女性比男性更容易患上骨质疏松症。 年龄越大，患骨质疏松症的风险越大。 家族史，患有骨质疏松症的父母或兄弟姐妹会给你带来更大的风险 体型小的男性和女性的风险更大
钙摄入量不足，长期缺钙对骨质疏松症的发展起着重要作用。低钙摄入量会减少骨密度，增加骨质流失和骨折的风险。 饮食失调，严重限制食物摄入和体重不足均会引起新骨骼生成减少减慢。 胃肠手术，部分胃切除或切除部分肠道的手术限制了吸收营养的表面积，包括钙的吸收。
长期使用口服或注射的皮质类固醇药物，如强的松和可的松，干扰骨重建的过程。
一些不良生活习惯会增加患骨质疏松症的风险。 久坐不动的生活方式，长期坐着的人比那些更活跃的人患骨质疏松症的风险更高。 过度饮酒。每天饮用超过两杯含酒精的饮料会增加患骨质疏松症的风险。 吸烟，烟草在骨质疏松症中的确切作用尚不清楚，但已经表明，烟草的使用会导致骨骼脆弱。 |
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