90%的人都会做错的10个瑜伽体式，看看你中招了么？

90%的人会做错的10个瑜伽体式

在瑜伽练习的过程中，每个体式都有需要把控的点，只有切实的做到了这些点，才能真正起到瑜伽的作用。对于初学者或者一周只上一两节课的会员来说，记住并做到这些动作的要点尤其重要。

相对大多数初练瑜伽的朋友来说，很多时候难免会用自己的理解方式去练习瑜伽体式，因而时常无法将体式做的标准，更加无法获得体式带来的功效益处。

今天就跟着瑜小编一起来好好学习一下，这10个常易做错的瑜伽体式吧！

1、海豚式 

海豚式是锻炼核心力量的一种瑜伽体式，常被拿来做头倒立的准备体式。这个体式不但需要核心力量，更需要手臂力量和肩膀的打开。

常犯错误：就是手肘打的比肩膀还宽，力量往外泄。正确的做法是手肘与肩膀同宽，力量往里才能向下扎根，给身体向上的力量。

2、低位弓步式 

低位弓步式又叫骑马式，是一个基本的哈他瑜伽体式，主要作用是打开髋部、拉伸大腿前侧肌肉。

常犯错误：就是前面膝盖往外打开，这样做虽然更简单，但是减弱了拉伸后面大腿前侧和髋屈肌的功能。正确的做法是膝盖朝向正前方。

3、战士二式 

在练习战士二式的时候膝盖要呈90°，前面大腿平行地面，肩膀对齐髋部，胸腔摆向侧面，肩膀放松下沉。

常犯错误：膝盖超过了脚踝、身体往前、肩膀紧张、胸腔向前转动。

4、战士一式 

战士一式正确的做法是肩膀放松、髋部摆正朝前、膝盖对齐脚踝、后面脚掌内扣45°。

常犯错误：主要是因为髋部比较紧，大腿肌肉弱。常常肩膀向上耸、髋部向侧面打开、膝盖超过了脚踝、后面腿弯曲

5、神猴式 

神猴式实际上就是我们平时所说的劈叉。

主要是通过伸展大腿、腿筋、腹股沟，刺激腹部的器官，可以增强臀部肌肉，保持腿部健康。

常犯错误：如果髋部比较紧，髋部则会偏向一边。为了更好地摆正髋部，可以借助使用瑜伽砖做支持这样可以更好向上抬起上半身让上半身直立，减少腰的压力。帮助跨摆正。

6、登山式 

登山式是锻炼核心、大腿、手臂、背部力量的体式；正确的做法是臀部向上，肩膀往前，膝盖去找额头。

常犯错误：很多人在练习时会腹部塌陷、臀部掉下来，这都是因为核心、背部力量不足。

7、下犬式 

下犬式是活力YOGA、流YOGA中使用频率最高的体式，在一个联接与一个联接之间，基本都停留在这个体式来放松。它的形态也如英文字母 V ，它要求两脚分开与髋同宽，脚掌平行，脚后跟往外打开。

常犯错误：手肘超伸、弓背、尾骨内收，或者背部弯曲过多、脖子后侧挤压、肋骨突出。

8、幻椅式 

练习幻椅式需要有很好的腹部核心力量和平衡感。需要做到肩膀放松，尾骨内收，腹部内收，膝盖不要或稍微超过脚尖、重量在交脚跟。

常犯错误：初学者在练习时要避免耸肩、翘臀、膝盖超过脚趾、重量在脚趾。

9、蛇 式 

蛇式看似简单，但对肩膀肌肉紧张的人来说还真的不简单。正确的应该是，绷脚背、肩胛骨内收向下、大腿膝盖脚背贴地、腹部内收、胸腔向前向上。

常犯错误：耸肩、脖子后侧挤压、臀部收得太紧、头往后倒，脚趾回勾踩地。

10、单腿侧板式 

单腿侧板式是个难度系数比较大的体式。需要做到的是，臀部、胸腔上提，脚掌压地。

常犯错误：练习时臀部、胸腔会掉下来，脚掌离地。