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我们都听过 “刚极易折” 强健的身体，也要搭配足够的柔韧性 才不容易受伤
除了减少损伤 柔韧性训练 还可以在很大程度上减缓衰老 提高人体免疫力，延长寿命 这是宜早不宜迟的事情 年轻的时候做柔韧性训练 比年纪大了身体僵硬的时候做 要容易得多 也有效得多 那么，小编今天就介绍4种简单有效的训练方法 帮助大家增强肌肉的柔韧性 从今天开始抗衰(*·̀ㅂ·́)و 腰部复合式
①背部着地仰卧位，用双手将双膝拉向胸部。重复并增加幅度。
②双臂置于身体两侧，双腿倒向一侧。双腿回至中线，再倒向另一侧。重复上述动作，直至感觉关节打开。
③双腿置于一侧时，下方的腿伸直。 ④用手向下按压上方弯曲的膝部。 ⑤换另一侧重复。 为增加拉伸效果，可将下方的腿尽量向后移动。进一步增加拉伸效果，可将空闲的手置于头顶。 髋屈肌复合式
①呈弓步，右膝关节着地。挺胸，保持核心收紧。 ②向前压右髖，直到有轻微的牵拉感。 ③向上举起右臂，并再次向前压右髋。 ④身体向左侧屈，轻轻将右髋向外顶出。
⑤从侧局目姿势旋转躯干，将胸部转向上方，保持右手向上并将手掌转向房项。 ⑥回到起始姿势，左腿迈出，呈侧弓步，直至有牵拉感。 ⑦换另一侧重复。 臀肌复合式
①坐于地板上，双腿呈90度角屈曲，前脚向内收，直到碰到后腿的膝盖。 ②双手置于身体前方，呈俯卧撑姿势，双臂伸直。 ③上身向膝部俯卧，直到有牵拉感。
④身体轻度向侧方移动。 ⑤上身向膝部俯卧，直到有牵拉感。
⑥身体轻度向另一侧移动。 ⑦上身向膝部俯卧，直到有牵拉感。 胭绳肌复合式 ①仰卧位，背部着地，腿弯曲90度，脚踩地板。 ②另一条腿弯曲，双手抱住大腿，轻轻将腿向胸部中央牵拉。 |
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