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身体重心右移，左脚向左开步站立，两腿膝关节自然伸直，两掌向上随两臂屈肘交叉搭腕于胸前。③ 两腿膝关节弯曲，两臂外旋下落，两掌捧于小腹前。右脚向右开步站立，两腿膝关节自然伸直，两掌上托至胸高时，两臂内旋，两掌翻转向上分托至头部斜上方。⑨ 做完3 遍后，身体重心左移，右脚收回成开步站立，两掌从两侧向上外旋翻转，两臂随之上举，... 阅2 转0 评0 公众公开 24-04-18 08:14 |
如何拥有一颗光洁白皙的屁股？之前，法国国会曾经通过一项禁止打屁股的法案，不允许父母打孩子屁股。法案的原名叫做“反日常教育暴力法案”，目的是规定不允许父母对儿童使用侮辱性手段进行身体言语暴力攻击。只是因为讨论法案时，人们经常用“打屁股”举例，所以又被戏称为“禁止打屁股法案”。因为屁股与肛门接近，且疼痛与性快感、性兴奋存... 阅1 转自丨较高端... 公众公开 24-04-17 10:21 |
对于新人男生，我会带他练更多的杠铃动作，而不是哑铃动作。下面这个推拉蹲计划，每个动作做3到4组，重要动作和薄弱动作练4组，其他练3组。这两个动作的发力肌肉差不多，运动轨迹也差不多，不过引体向上对全身肌肉的刺激更好。坐姿划船是水平方向拉的动作，而且新人很容易掌握，可以刺激到整个背部。这个动作太好了，既可以很好的锻炼肩后束，... 阅82 转0 评0 公众公开 22-10-11 15:46 |
动作指引：仰卧在凳子上，头靠在凳子末端，双手各握一只哑铃，哑铃举至肩部正上方，沉肩、收肘、吸气，双手哑铃同时下放至肘关节略低于肩关节，吐气向上，推起哑铃至肩部正上方，哑铃互相不要碰撞完成，12次为一组，重复四组动作。哑铃练肩哑铃侧平举 12×4组。写在最后：使用哑铃健身，与传统器械有一点不同就是哑铃是完全由训练者自身控... 阅18 转0 评0 公众公开 22-09-27 10:52 |
五个「自由泳分解」训练：在分解中纠错与提升。第一个练习：单臂自由泳。一侧手在前，一侧手做动作，回到前点后，另一侧手“接力”开始做动作，双臂交叉点在前伸部分。以上五个练习有常规的分解训练，也有更具针对性的增强训练，希望大家多多分解少配合，做好每一块拼图，才能更好的完成完整的自由泳版图，当然，要记得，分解练习不是一次两次... 阅17 转0 评0 公众公开 22-08-19 09:22 |
坚持练1个月平板支撑，你就知道自己有多厉害。有人说这平板支撑是最火的健身动作，看完以下这些明星练平板支撑你就知道了。大叔吴秀波爱做平板支撑。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下... 阅7 转0 评0 公众公开 22-05-22 22:01 |
只要是运动就都有消耗，但没有任何一种运动，可以单独起到神奇的减肥效果，要看你的运动强度、运动时间长度。高效：跳绳运动的强度相对较大，适合以高强度间歇运动（ HIIT ）的方式进行，一次锻炼只需要 10～15 分钟，比起传统的跑步、游泳、快走等方式，燃脂更有效率。跳绳是拳击运动最常见的训练项目之一。胸部比较大的女性，一定要穿运动内... 阅109 转1 评0 公众公开 21-05-10 11:44 |
史上最全《健身指南》，这有适合你的14种运动方式！体育锻炼和健身活动是消耗卡路里的最佳途径之一，而卡路里的适量消耗，又是减除多余脂肪、保持良好体型、促进身体健康的关键。体育总局曾发布的《全民健身指南》就为不同目标的体育锻炼者推荐了适合的体育活动方式。如果你还没有体育锻炼和健身的计划，那就赶快行动起来，选一样适合自己的运... 阅17 转0 评0 公众公开 21-02-26 09:07 |
游泳健身丨陆上全身动作训练，帮助提升你的游泳力量。全身训练需要上肢、下肢及躯干肌肉同时活动完成，增强协调性，激活核心肌肉结构。通过全身的联合动作，游泳者可以找到如何帮助促进力量，增进发力的有效性。3.在箱子上站起身直立完成动作。跳箱子可以帮助增长下肢的速度和力量，帮助提升跳起出发以及转身的能力，在箱子上着陆可以减少在下... 阅126 转3 评0 公众公开 21-01-28 23:39 |
