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八 段 锦 疫情无情，北体有情！无论你是家族还是复工族；无论你是“小鲜肉”，还是“老腊肉”，防控期间，好身体才是硬道理！强身健体千万条，科学健身第一条！ 快看~~~ 她来了，他来了， 北体名师走来了， 快快备好小凳几，小编打油诗走起： 防疫知识都有啥？ 摸透病毒心不慌， 如何饮食更营养？ 蔬菜蛋白来帮忙， 无聊担忧又惆怅？ 心理调适听我讲， 提高免疫哪几样？ 吃好多动心舒畅， 家庭矛盾如何破？ 爱与智慧筑护防， 老中青少有迷茫？ 定制指南来奉上， “神兽”在家闹哪样？ 亲子活动乐洋洋， 活泼好动无处去？ 快乐健身操做起， 完美身材难倒你？ 减脂塑形拉伸长， 哪种健身更时尚？ Tabata呀在榜上， 传统养生哪家强？ 八段锦和太极棒。 心动不如行动，一书在手，健康全有！偷偷告诉你，扫扫“北体名师小讲堂”二维码，还能与你心目中的名师们面对面哦~ 今天， 请马教授给大家带来 微空间如何健身 让我们一起开始吧！ ------诺拉 主讲老师   八段锦是我国古代的导引术，由8个动作组成，因其健身效果显著，易行安全，故千余年来在民间广为流传，是中华传统养生文化中的瑰宝。整套功法质朴端庄，动静相兼，舒展柔和，不受场地、时间、环境的限制，随时所地可自行练习。其有增进体质健康，强化脏腑功能，提升心理健康，防治慢性疾病，延缓机体衰老的健身效果。练习时，需注意循序渐进，无论是在运动负荷还是动作难度上，都要遵循由简到繁，从易到难，从少到多的原则。视频展示的是标准动作，大家习练时要因人而异，量力而为，达到动诸关节，畅通气血，加强机体新陈代谢，增强免疫力的效果。 名师带你练八段锦  预备势 ① 两脚并步站立，两臂自然垂于体侧，目视前方。 ② 身体重心移至右腿，左脚向左侧开步。 ③ 两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，手臂与身体的角度约为45°，掌心向后。 ④ 两腿膝关节弯曲，两臂外旋，两掌向前合抱至斜前方45° 后，再屈肘、屈腕成抱球状。 两手托天理三焦 ① 接上式。两臂外旋落于小腹前，掌心朝上。 ② 两掌五指分开在小腹前交叉。 ③ 身体重心徐缓升起，两臂屈肘，两掌垂直向上抬至胸前，掌心朝上。两腿徐缓伸直，两臂外旋，两掌向上托起，肘关节微屈，抬头，目视两掌。 ④ 两掌继续上托，肘关节伸直，两臂保持抻拉，目视前方。 ⑤ 两腿膝关节弯曲，两臂分别向身体两侧下落至斜下方45°时再屈肘，两掌捧于腹前。 本式托举、下落为1 遍，共做6 遍。 左右开弓似射雕 ① 接上式。身体重心右移，左脚向左开步站立，两腿膝关节自然伸直，两掌向上随两臂屈肘交叉搭腕于胸前。 ② 两臂沉肘稍回收，右掌屈指成龙爪，左臂内旋坐腕成八字掌。 ③ 两腿徐缓屈膝成马步，左掌向左侧推出，右龙爪向右平拉至肩前，目视推掌方向。 ④ 身体重心右移，左腿膝关节略伸直，右手指伸开成自然掌，向上、向右画弧，左手指伸开成自然掌，目视右掌。 ⑤ 左脚收回成并步站立，两掌分别由两侧下落，屈肘，捧于小腹前，目视前方。 第三遍最后一动时，右脚收回成开步站立，膝关节弯曲，上体动作同 ⑤ 。 右式动作同左式动作，唯左右相反。本式一左一右为1 遍，共做3 遍。 调理脾胃单臂举 ① 接上式。身体重心稍升起，左臂内旋上抬，左掌与胸同高，右臂内旋，右掌心对腹部。 ② 左臂继续内旋上举，左掌翻转上托至头左上方，右臂继续内旋，右掌下按至右胯旁。两腿膝关节稍屈，左肩下沉，左臂屈肘 外旋下落，左掌与胸同高，右臂外旋，右掌收至腹前。 ③ 两腿膝关节弯曲，两臂外旋下落，两掌捧于小腹前。 ④ 第三遍最后一动时，右臂外旋，右掌指尖转向后，两腿膝关节弯曲，右掌向前下落，按于胯旁。 右式动作同左式动作，唯左右相反。本式一左一右为1 遍，共做3 遍。 五劳七伤往后瞧 ① 接上式。两腿徐缓挺膝伸直，两肩下沉，两臂伸直。 ② 两臂外旋，上摆至体侧约45°，头向左后方转动，目视左斜后方。 ③ 两腿膝关节弯曲，头转正，两臂内旋，两掌按于胯旁。 ④ 第三遍最后一动时，两腿膝关节弯曲，头向前转正，两臂内旋，屈肘，两掌捧于小腹前。 右式动作同左式动作，唯左右相反。本式一左一右为1 遍，共做3 遍。 摇头摆尾去心火 ① 接上式。右脚向右开步站立，两腿膝关节自然伸直，两掌上托至胸高时，两臂内旋，两掌翻转向上分托至头部斜上方。 ②③两腿徐缓屈膝下蹲成马步，两臂从两侧下落，两掌指扶于膝关节上方。 ③ 身体重心稍起、右移，右腿膝关节弯曲，左腿膝关节稍屈，上体右倾约45°。 ⑤ 身体重心稍下降成右偏马步状，上体右转俯身，目视右脚尖方向。 ⑥ 身体重心左移成左偏马步状，上体保持俯身左转至左斜前方，目视右脚跟。 ⑦ 右髋向右侧送出，尾闾随之向右、向前、向左、向后旋转至正后方，膝关节弯曲，头向左、向后转至正后方，目视上方。 ⑧ 下颌与尾闾同时内收，身体成马步，目视前方。 ⑨ 做完3 遍后，身体重心左移，右脚收回成开步站立，两掌从两侧向上外旋翻转，两臂随之上举，两腿膝关节弯曲，两臂屈肘，两掌经面前下按至小腹前。 右式动作同左式动作，唯左右相反。本式一左一右为1 遍，共做3 遍。 两手攀足固肾腰 ① 接上式。两腿挺膝伸直站立，两掌指尖转向前，两臂向前、向上举起。 ② 两臂外旋，两掌随屈肘经面前下按于胸前。两臂外旋，经腋下向后反插。 ③ 两掌心贴背，沿脊柱两侧向下摩运至臀部。 ④ 上体前俯，两掌继续沿腿后向下摩运至脚踝，再贴两脚外侧移至小脚趾处，随之旋腕扶于脚面，掌指朝前，目视下方。 ⑤ 两掌沿地面向前、向上远伸，以臂带动上体抬至水平，目视前下方。 ⑥ 两臂继续向前、向上举至头上方，上体立起，目视前方。 ⑦ 做完6 遍后，两腿膝关节弯曲，两臂向前下落，两掌下按至小腹前。 本式一下一上为1 遍，共做6 遍。 攒拳怒目增气力 ① 接上式。身体重心右移，左脚向左开步，两腿徐缓屈膝下蹲成马步，两手握拳， 收至腰间。 ② 左拳缓慢向前冲出，当肘关节离开肋部时，拳越握越紧，眼睛注视左拳并逐渐睁大，脚趾抓地，目视左拳。 ③ 向右转腰顺肩，左臂内旋，左拳变掌前伸，目视左掌。 ④ 左掌指向下、向右、向上、向左再向下依次旋腕一周，随之握拳，脚趾抓地，眼睛睁圆，目注掌动。 ⑤ 左拳随屈肘收至腰间，脚趾放松，眼睛放松，目视前方。 ⑥ 做完3 遍后，身体重心右移，左脚收回成并步站立，两拳变掌，自然垂于体侧。 右式动作同左式动作，唯左右相反。本式一左一右为1 遍，共做3 遍。 背后七颠百病消 ① 接上式。掌指下伸，脚跟提起，脚趾抓地，动作略停，目视前方。 ② 脚跟徐缓下落，轻震地面，咬牙，沉肩，舒臂，周身放松。 本式一起一落为1 遍，共做7 遍。 收 势 ① 接上式。两臂内旋，两掌向两侧摆起约45°。 ② 两臂外旋，两掌向前画弧至斜前方45° 时，屈肘合抱至小腹，两掌相叠（男性左手在内，女性右手在内），目视前下方，静养片刻。 ③ 两臂自然下落，两掌指轻贴于腿外侧，目视前方。 连载中 未完待续  |
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