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八段锦第一式两手托天理三焦 八段锦第一式“两手托天理三焦”  美好 2019-01-29 阅读 1036 关注  动作说明 动作说明 动作一 动作一 接预备式。两臂外旋下落于小腹前，掌心朝上，掌指尖相距约10厘米，小指侧离小腹部约10厘米；目视前方。 接预备式两臂外旋下落于小腹前掌心朝上掌指尖相距约厘米小指侧离小腹部约厘米目视前方   动作二 动作二 上动不停，两掌五指分开在小腹前交叉；目视前方。 上动不停两掌五指分开在小腹前交叉目视前方 动作三 动作三 动作三上动不停，身体重心徐缓升起；同时，两臂屈肘，两掌垂直向上抬至胸前，掌心朝上，目视前方。 动作三上动不停身体重心徐缓升起同时两臂屈肘两掌垂直向上抬至胸前掌心朝上目视前方   动作四 动作四 上动不停，两腿徐缓伸直；同时，两臂内旋，两掌向上托起，肘关节微屈，掌心朝上；抬头，目视两掌。 上动不停两腿徐缓伸直同时两臂内旋两掌向上托起肘关节微屈掌心朝上抬头目视两掌 动作五 动作五 上动不停，两掌继续上托，肘关节伸直；同时，下颌内收；动作略停，两臂保持抻拉；目视前方。 上动不停两掌继续上托肘关节伸直同时下颌内收动作略停两臂保持抻拉目视前方   动作六 动作六 身体重心缓慢下降，两腿膝关节弯曲；同时，十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落至斜下方45度时再屈肘，两掌捧于腹前，掌心朝上，掌指相距约10厘米；目视前方。 身体重心缓慢下降两腿膝关节弯曲同时十指慢慢分开两臂分别向身体两侧下落至斜下方度时再屈肘两掌捧于腹前掌心朝上掌指相距约厘米目视前方 本式托举、下落为1遍，共做6遍。 本式托举下落为遍共做遍 呼吸方法 呼吸方法 动作一、二自然呼吸；动作三、四吸气；动作五停闭呼吸；动作六呼气。 动作一二自然呼吸动作三四吸气动作五停闭呼吸动作六呼气 意念活动 意念活动 意念顶天立地、三焦通畅。 意念顶天立地三焦通畅 技术要点 技术要点 1．两掌上托舒胸展体，上下对拔拉长，节节抻开，脚趾抓地。 两掌上托舒胸展体上下对拔拉长节节抻开脚趾抓地 2．两掌下落时，松腰沉胯，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。 两掌下落时松腰沉胯沉肩坠肘松腕舒指上体中正 易犯错误与纠正方法 易犯错误与纠正方法 1．两掌上托至胸前时，耸肩，前臂不平。注意沉肩、两掌带动前臂上抬。 两掌上托至胸前时耸肩前臂不平注意沉肩两掌带动前臂上抬 2．动作四，抬头不充分；动作四与动作五的衔接有停顿、断劲。注意两掌翻转上托时要眼随手动，下颏先向上助力，给大椎穴适当地刺激，再收下颏配合两掌继续上托，至肘关节伸直，力在掌根，意气达于掌指。 动作四抬头不充分动作四与动作五的衔接有停顿断劲注意两掌翻转上托时要眼随手动下颏先向上助力给大椎穴适当地刺激再收下颏配合两掌继续上托至肘关节伸直力在掌根意气达于掌指 功理与作用 功理与作用 1．本式通过四肢、躯干的伸展抻拉，并配合调息，有利于元气、水液在全身的布散，与气机的升降。可调理三焦，畅通任、督二脉和手足三阴三阳经及脊柱相应节段；同时，可扩张胸廓，使腹腔、盆腔脏器受到牵拉、按摩，促进气血运行，提高脏腑机能。 本式通过四肢躯干的伸展抻拉并配合调息有利于元气水液在全身的布散与气机的升降可调理三焦畅通任督二脉和手足三阴三阳经及脊柱相应节段同时可扩张胸廓使腹腔盆腔脏器受到牵拉按摩促进气血运行提高脏腑机能 2．对防治肩部疾患，预防颈椎病具有良好作用。 对防治肩部疾患预防颈椎病具有良好作用 |
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