冬天不犯心脏病，三餐居然大有“门道”！

下面介绍了几种保护心血管的日常饮食，可操作性强，建议中老年人朋友们都看看！早餐：一碗燕麦粥

       每天一碗，有效降低中风几率、对中老年人的心血管很有好处。每天早晨食用50克燕麦，血液中胆固醇可有效降低87%。

       如果每天进食一小碗麦片粥，因心脏病发而死亡的风险会下降9%。

专家建议

       中老年人每天适当喝一些燕麦粥可以有助于保护心脏，让您远离中风威胁。

中餐：健康可别光吃素

       中餐要吃饱，多吃豆制品（豆笋、豆腐），它们可以降低胆固醇，预防高血脂。很多人认为，人老了就要多吃素，这其实是不正确的。专家特别指出：“我不建议过分素食，我从年轻时开始，每顿饭必有一荤一素一菇（菌类）。”

医学研究发现

        菌类高蛋白、低脂肪，很适合患有高血压、高血脂的中老年人食用。

晚餐：防病晚餐也很关键

       中老年人一定要注意晚餐。专家特别提醒：“晚餐不能吃错，否则疾病会上身。 ”

      糖尿病：长期晚餐过饱，会刺激胰岛素大量分泌，容易造成胰岛素负担加重，进而诱发糖尿病。

      大肠癌：晚上肠道蠕动比较慢，因此晚餐不可过多，否则食物停留在肠道内的时间延长，有害物质无法及时排出会增加大肠癌发病率。

专家建议

       晚饭定量、多进素食；晚餐时间定在下午6—7点为宜；只吃八分饱。

零食：姜蒜+洋葱

       除了坚持“一荤一素一菇”的饮食习惯，还可以吃一些零食。每天吃一两瓣大蒜，生的熟的都可以，能帮助抑制肝脏中胆固醇的合成；洋葱则生吃效果较好，煮久了，降胆固醇的效果就差了。”  

专家建议

       中老年人也可以每天吃一些姜蒜当零食，对血脂、血压都很有好处。

“不知食宜者，不足以健康”，正确的饮食是健康的基石。饮食生活管理不当又或者矫枉过正不仅导致营养匮乏，还会增加患病风险！今年冬天，饮食一定要注意哦！