1体温下降的过程是产生睡意的过程人在睡觉的时候，各项身体机能均处于休眠货低能耗状态，体温也比平时略低。反过来理解就是，体温下降有助于睡眠。所以第一个建议就是睡前洗热水澡或泡脚。在我们体温下降的过程中，自然安静，很容易进入睡眠。 2不可忽略的光线影响光过于刺眼或强烈，会抑制睡意的产生。所以睡觉的时候不宜使用手机等，如条件不允许，可备好眼罩，以备急用。 3睡前喝什么也很关键茶、开飞都有提神、刺激神经的作用，不利于睡眠。酒虽然能解乏活血的作用，也能有助睡眠，但不宜多喝。喝点牛奶或是果汁都是可以的。 4少吃高蛋白的食物有关的实验证实，蛋白含量高的食物有助于人保持清醒状态，适合早餐和午餐食用。而淡水化合物，像稻米、水果等则有利于睡眠。当然睡觉之前还是尽量的不吃或少吃。因为这样会增加体内消化系统负担。 5合适的小憩或冥想打坐会有助精神换发这在上一篇文章里有详细的讲解。最重要的就是要闭目养神，全身心的放松，不要有思想负担，不着急，不勉强，越轻松越好。需要的，可以听一些安静有助睡眠的音乐或钢琴曲之类的。 6足够且有规律的睡眠习惯这需要自己的坚持和良好的生活习惯。定时定点的睡觉，以便养成身体自我提醒意识的生物钟，对睡眠质量也是很好的帮助。 7肌肉的收缩放松练习更有助睡眠按照从头到脚或是相反的顺序，一次收缩再放松自己的身体，尽可能的呼吸的节拍抑制。持续一刻钟左右就有明显的入睡效果。主要原理有：一、肌肉的收缩和放松能让身体彻底的放松，卸掉疲惫，加速睡眠。二、这种练习需要集中注意力，从而让人忘掉白天的琐事，心神得以轻松。 8越失眠越少睡点，可能更有效失眠其实更大程度的是个人的睡眠习惯造成的。睡眠时间混乱，赖床等都是不好的习惯。失眠会导致睡觉缩短，越少睡正是反其道而行之，时间更短，才能逼迫身体产生睡意，从而进入睡眠。 针对失眠： 需要严格的控制睡眠时间，自我制定时间，除此之外不能睡觉。 不许赖床，不许补觉。 久而久之，身体会定时产生睡意，从而有效的解决失眠。 9心理暗示国外为什么用书羊来助力睡眠。主要因素是羊的读音和睡觉的英文读音相似，会形成足够的心理按时。而我们是汉语，睡觉和水饺更为相近。一盘水饺，二盘水饺，三盘水饺，失眠的朋友可以大胆的试试。当然吃货可以自行屏蔽这一方法，小编担心你们越数越清醒。 10睡觉的辅助安静的环境，舒适的床铺，关闭的灯光，喜欢的睡衣等等这些都是影响睡眠时间和质量的因素。 以上就是小编整理和收集的有助睡眠的相关原理解释和方法，希望能有助大家的睡眠。现在的社会步伐越来越快，身体的健康，睡眠的质量会变得越来越重要。希望大家都能珍惜自己的身体，都有一个好的睡眠。 |
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