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每晚辗转反侧，难以入眠 睡到半夜醒来，再也睡不着 白天时常犯困，心情烦躁…… 这些痛苦，相信有过失眠经历的人都感同身受。今天小编告诉大家： 也可以通过“吃”来改善失眠。 睡前一杯奶其实不助睡眠 现在网上有很多通过饮食来帮助睡眠的小贴士，比如说：睡前喝一杯热牛奶啦、多吃点小米粥啦、没事多吃核桃啦等等.......实际上这些做法并没有足够的科学研究来证明，可能更多是心理安慰。 要想睡好觉千万别踩这些饮食雷区 不过，确实有一些不良的饮食习惯会影响睡眠，例如： 晚餐过饱 现在有些人的饮食习惯是早餐不吃、中餐随便吃、晚餐拼命吃，这是非常不健康的。 晚餐吃得过多，导致能量摄入过多。除了容易出现肥胖、超重之外，还会增加胃肠负担，出现腹胀、胃痛等消化不良的症状，影响睡眠质量。 建议：晚餐最好七八分饱，并且清淡、少油、少盐、少糖。 饮酒过量
而大量饮酒虽然会使神经系统受到抑制，但是会出现头晕、恶心、呕吐等症状。这时虽然能够进入睡眠状态，但是睡眠质量不好，而且第二天晨起后会出现头痛、恶心、难受等不适。 建议：晚上尽量少饮酒。 2016版中国居民膳食指南中指出，以酒精量计算，成年男性和女性一天饮酒量不超过25克和15克，这相当于： 啤酒750毫升和450毫升 葡萄酒250毫升和150毫升 52°白酒50克和30克 大量夜宵或睡前1小时内大量进食
另外，如果在睡前1小时内大量进食，能增加胃食管反流的风险，尤其是老年人，食管下段括约肌松弛，胃中的食物就容易反流进入食管，出现烧心、咽部不适、异物感、恶心等症状。 吃巧克力、奶油点心、糯米、红薯、油炸食物、番茄、柑橘等高脂肪和酸性食物也容易降低食管下段括约肌压力，增加反流的风险。 建议：尽量在睡前不要进食太多，尤其是高脂肪的食物。且餐后避免平卧，睡觉时将床头略抬高。睡觉时选择右侧卧位，有助于缓解症状。 睡前喝浓茶、浓咖啡等 茶与咖啡中都含有咖啡因，茶叶中咖啡因含量一般为2-4%，一杯（240毫升）现煮咖啡的咖啡因含量约为95-200毫克，速溶咖啡约为27-173毫克。 咖啡因能增加神经系统的兴奋性，使人不容易入睡，浓度越高，影响越大。 建议：喝淡茶和淡咖啡，或选择去咖啡因的咖啡，而不建议喝浓茶、浓咖啡。由于75%的咖啡因8～10小时内可以从体内排出，所以早餐饮用茶和咖啡一般不会影响睡眠，但睡前饮用可就会影响睡眠了。另外咖啡因还有利尿作用，如果在睡前饮用浓茶或浓咖啡，会使人小便次数增多，影响睡眠质量。 此外，咖啡因能促进胃酸分泌，增加胃酸浓度，对于有胃溃疡的患者来说，容易引起腹痛，影响睡眠质量。 为了拥有良好睡眠你还得做到这些
1、不要熬夜 2、规律睡眠时间 3、适度运动 4、听舒缓的音乐 5、静下心来阅读 只有做到健康生活，才能真正地改善睡眠哦！
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