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膝关节是全身最复杂，负重最大，受力最重的关节。膝关节结构复杂，含有半月板、交叉韧带等成分，关节前方有人体最大的籽骨以加强关节的功能，膝关节位于下肢的枢纽部位，有极重的负重功能。因此，膝关节仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。除了睡觉、静坐时，膝关节在白天大多处于高压的工作状态。 数据显示，我国约有1.2亿人患有骨关节炎，几乎每10人中就有一个。50岁以上的人群中，一半人有此困扰，60岁后患病率达60％，到了70岁，几乎每个老年人都会患上此病。膝关节疾病虽不致命，但会使患者长期疼痛，影响行走，丧失劳动能力甚至致残，极大的降低生活质量。世界卫生组织定性关节类疾病是“致残率最高的头号疾病”，而膝关节无疑是最重要的关节类疾病之一。 膝关节的疼痛常常发生于早晨起床的时候，稍微活动后有所缓解。但活动过长时间之后疼痛又会加重，特别是上下楼梯和下蹲时候。如果疼痛症状一直没有得到缓解，一定要去正规医院及时进行治疗。 锻炼膝关节，试试四步运动 自我按摩与运动疗法可以缓解部分患者的膝痛，但是必要时仍然需要到正规医院，在医生指导下进行。对于没有膝痛的朋友，尤其是老年朋友，如果经常进行此按摩与运动或许可以帮助您远离膝痛，健康行走! 1、坐位踢腿 坐在椅子上，身体保持正直;缓缓抬起小腿;保持大腿肌肉的紧张，数5秒钟，然后放松使小腿缓缓落下;如此重复10~15次为1组，每天训练2~3组。 2、马步站立 双腿分开与肩同宽站立;两手可置于两侧大腿上或平举于胸前;保持身体正直，缓慢下蹲，以通过膝关节的垂线不超过两足尖的连线为宜;并保持半蹲5秒，身体站直休息2秒;如此重复10~15次为1组，每天训练2~3组 3、侧卧抬腿(外侧) 侧卧，双腿并拢;将上面一条腿缓慢向上举起，直到两膝盖分离至一掌宽的距离;此姿势保持5秒，然后缓慢将腿放下;如此动作重复，10~15次为1组，建议每天训练2~3组。 4侧卧抬腿(内侧) 侧卧，双腿并拢，上面的腿放在下面腿膝盖的前方;将下面一条腿缓慢向上举起，直到膝盖离床面一掌宽;此姿势保持5秒，然后缓慢放下;如此动作重复10~15次为1组，每天训练2~3组。 自我按摩有口诀 膝痛犊鼻求，阿是常来揉。 血海阳陵叩，健康来行走。 犊鼻穴位于髌骨下缘，髌韧带外侧凹陷中。《灵枢·本输》：“刺犊鼻者，屈不能伸”。《灵枢·杂病第二十六》：“膝中痛，取犊鼻……”。犊鼻具有通经活络、消肿止痛、利膝的功效。临床主治膝痛、下肢麻痹、屈伸不利等。可按揉此穴1~2分钟。 按揉阿是穴 阿是穴，又名不定穴、天应穴。这类穴位一般随病而定，多位于病变附近，也可在与其距离较远的部位，没有固定位置和名称。它的取穴方法就是以痛为腧，即人们常说的“有痛便是穴”。用按揉的方法，时间1~2分钟。 按揉血海穴 血海穴位于髌底内侧端上2寸，股内侧肌隆起处。血海具有理血调经、疏筋活血的功效。膝痛多为风寒湿邪入络，按揉此穴1~2分钟，盖取“治风先治血，血行风自灭”之意，可以行血活血，血行祛风而疗膝痛。 揉叩阳陵泉 阳陵泉穴位于小腿腓骨小头前下方凹陷处。为八会穴之筋会，是治疗筋病的要穴，具有疏泄肝胆、清热利湿、舒筋通络的功效。《铜人腧穴针灸图经》：“阳陵泉，治膝伸不得屈，冷痹脚不仁，偏风半身不遂，脚冷无血色。”治疗膝痛，可以按揉或手握空拳轻轻叩击阳陵泉1~2分钟。 爱关杰帮你强壮关节 爱关杰采用中西医结合的方法，选择了梅花鹿筋、牦牛骨、公鸡冠等珍贵原料，可以最大程度地满足关节所需的各种营养素，丰富的骨胶原（胶原纤维、蛋白多糖）、天然硫酸软骨素、透明质酸、磷酸钙、神经节苷脂、msm、氨基酸、矿物质等营养成分，能够有效预防关节损耗、修复受损关节、解决关节疼痛，为关节提供全方位的呵护！ |
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