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它就是战绳， 英文名：Battling Rope 。 可以训练肌力、肌耐力、 身体协调性，核心力量，心肺功能。 ▼ 在美国无论是普通的减肥训练， 还是职业MMA拳手， 都有运用战绳作为训练的一部份。 ▼ 战绳直径一般有1.5寸、 2寸同2.5寸，整条长12-30尺都有， 当然越长个难度就越高， ▼ 战绳训练利用震动时 离心力造成不稳定 去锻炼锻炼者稳定性， ▼ 训练时可用 不同节奏的音乐配合不同的动作， 令战绳制造出不优美的波浪， 增加乐趣同视觉享受。 ▼ 大家都知道要减脂的话， 不要老是做带氧训练， 更不要总是选择单一的跑步。 ▼ 我们应该选择一些 将带氧及力量训练结合的运动， 战绳就是最佳例子。 ▼ 舞动战绳时， 我们需要不断活动全身， 所以对腹、腰、手、脚 及其他稳定肌肉是个很有效的训练， ▼ 而且挥动绳子的方法 可以说是层出不穷， 你想到就可以做到， 所以战绳亦是一项很好的功能性训练。 战绳的好处： 提升其他运动表现、加快新陈代谢 加快烧脂速度、加强身体协调性 具娱乐性、训练款式多变 那么，我们该如何用战绳训练呢？ 小编精选了12个动作玩战绳动作， 挑选合适的动作， 一组动作甩30秒， 组成一个训练日的训练即可。 1.上下交叉波浪 2.双手左右强摔 3.左右交叉波浪
4.坐姿俄式甩绳
5.双手波浪
（内）
7.画圈波浪（外）
8.开合跳甩绳
9.全力甩绳
10.左右及地甩绳
11.移动双手波浪
12.跳跃上下波浪
36种上肢战绳训练动作 ▼ |
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