四种哑铃变换式卧推，让你成为大肌霸

胸部的训练是绝大多数男性朋友们都在意的训练，而在胸肌训练中，最值得一提的就是各式各样的卧推动作了。

不同的动作模式针对不同的小肌群进行训练，哑铃卧推的各种变换式也会让你的胸肌达到更好的刺激效果。

今天，我们就来介绍针对胸肌训练的哑铃卧推的四种变换式，练就你的健硕胸肌。

一、哑铃卧推

传统哑铃卧推大家都不陌生，大臂小臂成直角，利用胸部发力来进行动作，匀速将哑铃向上推起。

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在动作中双臂伸直，但不能完全锁死的状态，在动作顶峰稍停顿几秒再缓慢下降。

二、上斜哑铃卧推

上斜哑铃卧推结合了过头上推以及平推，对于肩部的稳定性有增加作用，这个动作针对上胸进行训练，可以让身体姿态更加挺拔。

上斜角度保持在20~40度左右，保持肩背臀部紧贴在长凳上，大臂向内夹起时带动小臂推起哑铃，哑铃在上升阶段也有个向内的轨迹。

保持肘关节不要锁死，在动作的顶峰位稍作停顿，感受胸肌的收缩，然后缓慢下落恢复动作至起始位。

三、交替哑铃卧推

起始姿势和纯铜哑铃卧推一样，然后一只手固定支撑，另一只手开始离心收缩下降哑铃，感受胸肌被拉伸到最低端，保持胸肌的紧张感。

在这个动作中，单边的刺激，需要强烈的核心收缩来抗旋转，当重量较大时，更需要支撑的手臂固定住身体，以防意外的发生。

四、对卧哑铃卧推

在这个动作中，采用窄距的哑铃卧推能够增加肩部内收的幅度，对胸肌达到更好的训练效果。

在动作上升的初始状态，尽量伸直手臂，使哑铃的内侧互相接触，下降时哑铃接触到胸部时，再把哑铃向上回推，同样在动作顶端感受张力，挤压胸肌，已达到更好的训练效果。

相信这四种动作，一定可以让你在胸部训练中有新体验，多样化的训练也更有利于你的胸部刺激，让你的胸肌更好的成长。