1.从上斜训练开始
2.试着在卧推时在底端停留2-3秒 想一下硬拉动作。硬举动作中,要将一个完全静止在地面的重量拉起,这个过程中弹性和冲量是没有任何好处的。这个动作完全是通过正向运动来强化身体、增强力量的。而使用史密斯机或者深蹲架,可以设置一个安全点,只允许其有部分活动范围,停留2-3秒后用力将负重推回顶部,手臂向下的时候将负重固定。随着身体逐渐变强,逐渐降低安全阀。 3.使用哑铃 哑铃会有与杠铃完全不同的张力和活动范围。在哑铃的训练中不要局限于一个坡度,或只以某个角度训练。 4.上斜哑铃飞鸟 上斜哑铃飞鸟是一个非常好的训练方式,它不仅有利于增加上胸肌的质量,还会完善肌肉中有瑕疵的地方。可以做一个变化,在动作中手掌仍然向下旋转,但动作中更多地涉及了前三角肌。掌心相向,这对胸部和上胸肌的刺激作用更强烈。 5.训练后做适当伸展运动 这不是一句空话:训练后的伸展运动绝对会促进肌肉增长和恢复,胸部训练之后的一天尤为关键。将上胸肌充分地伸展(特别是训练不足的时候),可以为肌肉的训练增长创造有利环境。 |
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