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老人容易缺钙、小儿怕缺钙，这一老一小在多吃含钙食物之余，经常被医生叮嘱“别只顾着补钙，还要每天多晒晒太阳！ 晒太阳是人们喜欢的补钙方式，也是非常靠谱的一种促进钙质吸收的方法。适当的晒太阳，不仅能够促进人体的新陈代谢，还能增强人体的免疫力。阳光是最好的维生素D“活化剂”，而维生素D能直接帮助钙质吸收，晒太阳补钙是有科学依据的。 虽然维生素D也可通过食物补充一部分，但约80%还是要靠上述途径自身合成。 晒太阳好处多，但也不能乱晒，需要科学的选择时间段、时长、环境及晒太阳的姿势等，否则会给人体带来损伤。 晒太阳的最佳时段 上午9-10时：这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力，起到活血化瘀的功 下午4-5时：这个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，这时是储备体内“阳光维生素”—维生素D的大好时间。同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，增强体质，有利于促进骨骼正常钙化。 不过，不同地区、不同季节的日出日落时间均有不同，以上“晒太阳的最佳时段”不完全可靠，比较简单、有效的选择方法是：不要在“影子”长度短于身高的时间出来晒太阳。 晒多久比较合适 即使是冬天，晒太阳时间不是越长越好，每天晒太阳10-30分钟就可以了，或者晒会儿太阳又到树下凉会儿再晒；具体时间因人、季节、地域而异，老人长些，儿童短些，一般建议控制在30分钟以内，避免晒伤皮肤。 在哪里晒好 晒太阳最好是到有草坪、有灌木植被的小区或公园内，因为这样的环境比较安静，空气也较清新。不管是大人还是小朋友都能轻松拥有好心情。避免去人群密集的地方晒太阳。 不能去户外晒太阳的，可在室内晒，但一定要打开窗户，让太阳光线直接于皮肤接触。（有研究表明，隔着窗户玻璃，所需太阳光波段紫外线的透过率不足50%，到距窗口4米处则可降至室外的2%。） 晒太阳的姿势也有讲究噢 从晒太阳补钙的角度出发，太阳光线必须直接接触皮肤才能起到应有的作用，让尽可能多的使皮肤直接暴露在阳光下，以不引起明显的日晒红斑为宜。一般而言，“夏天短裤和短袖、冬天露出脸和手”就是最佳选择了。与此同时，要注意保护自己的眼睛（戴墨镜），不在强光下看书、手机等。 冬天或者平时晒太阳虽然好处很多，但有些人是不能晒太阳的哦。 有些人不适宜晒太阳 1、光线性皮肤病，如日光性皮炎、多形日光疹、植物－日光性皮炎等。这些疾病均是由于日光作用于机体引起的光毒性或光变态性反应。经日光（主要是紫外线）照射后可使疾病或加重。 另外，植物日光性皮炎，在吃了光敏性蔬菜如紫云英、灰菜、芥菜、马兰头、马齿苋、槐花等，不要过多接受阳光照射，以免发生皮肤反应。 2、皮肤癌前病变，如日光角化病、或疑有皮肤癌者，应避免日光照射。 3、红斑狼疮患者应避免晒太阳。红斑狼疮患者中有40%人对阳光过敏。因为被强烈阳光暴晒后，患者的面部或手及其他暴露部位可出现红斑，而原有红斑皮损的患者暴晒后则使皮损加重，严重者会引起疾病的复发。 晒太阳前应避免吃些光敏性事物，例如：灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等，除此之外，某些中药，如：白芷等也含有光敏性物质；晒过太阳后，要多补充水份，多吃水果，补充维生素C，防止黑色素的形成。 晒太阳最好不要让孩子在太阳下接受阳光的直射，更不能让宝宝在太阳下暴晒，给宝宝戴一顶带帽沿的小帽子是必要的。 在冬季，也注意要在穿着保暖的情况下晒太阳。 |
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