|
我们经常会遇到上背部的疼痛，今天就和大家来分析下，主要涉及到的肌肉有斜方肌和竖脊肌 首先我们来看下竖脊肌是啥  他是我们身体后侧的两个大肌肉群，俗称背后的大筋，在我们脊柱两侧各有一条，如果可以让我们身体有个侧弯，如果两侧的肌肉不平衡，很可能会引起脊柱的侧弯  另外竖脊肌从名字上来看是让脊柱竖的，所以可以让我们完成后弯的体式，在瑜伽后弯体式中，竖脊肌是需要调动的  我们在健身房经常看到有人这样练习，其实很大部分是锻炼竖脊肌的功能，既然今天主讲拉伸，那我们就来看下如何用瑜伽的方式来伸展竖脊肌吧   上面的两个方式都可以，婴儿式和站立前屈，都可以使后侧的竖脊肌得到很好的伸展放松。 那我们再来看斜方肌  斜方肌是我们后背表层的大肌肉，面积很大，具体可以分成上束 中束 和下束 ，其中上束和下束互为拮抗肌。所以说上束收缩，下束就伸展，下束收缩，上束就伸展。 那我们来具体看看如何拉伸斜方肌。  上束的拉伸方法可以见上图 中束我们可以用瑜伽的猫拱背来进行  好了 ，就打这些字吧，码字真不易啊 欢迎大家关注 |
|
|
