  【养生健体】 “抱头式”仰卧起坐最伤身，原来体育老师教的都是错的…… 据媒体报道：
我们从小做到大的仰卧起坐，真的会有这么大损伤吗？ 《生命时报》特邀权威专家，为你解读“姿势”对于仰卧起坐的重要性，让你不再盲目伤身。 中国康复医学会创伤康复专业委员会委员 亓云龙 双手抱头最伤身 在国内，小学体育课就开始把仰卧起坐作为最基本的运动项目，很多成年人也用它塑形，每天练习。 但我们常用的双手抱头做仰卧起坐，确实一直存在争议。
它有以下两大缺陷： 第一，当双手抱头做仰卧起坐时，为了弥补腹部力量不足，往往通过双臂使劲，向前拉动头颈，带动整个躯干向前驱。 这样一来，颈椎和颈部软组织承受了很大的外力，若受力不均，不但会造成肌肉和韧带拉伤，严重时会造成急性椎间盘突出，甚至存在瘫痪的可能，但发生率很低。 第二，很多人做仰卧起坐时，使劲抬起上身，用双肘接触膝盖，但不注意膝盖弯曲的角度，很多时候成了大腿根部肌肉在工作，而不是腹肌用力，这容易导致腰肌劳损，甚至压迫颈部神经。 仰卧起坐的正确姿势长这样 事实上，仰卧起坐本身是项不错的运动，做对了且能长期坚持的话，对身体有很多好处。 正确的仰卧起坐姿势为： 
需要注意的是，在做仰卧起坐的整个过程中，腰要始终紧贴在床上。 仰卧起坐最该牢记两个要点： 饭后一个半小时再做 吃完饭就做仰卧起坐，不仅会影响胃肠部的消化和吸收，还会因胃肠的震动和肠系膜的牵扯带来腹痛及不适感。
【建议】 饭后一个半小时后再做，或者做完后休息30～40分钟再吃饭。 速度和数量要因人而异 中小学生每分钟约做50个，上班族每分钟做60～70个，50岁以上者每分钟做25个即可。 一般情况下，每天坚持以这个频率练习3次，每次一分钟即可，注意每次之间可休息5分钟左右。 【建议】 三类人不适合仰卧起坐 1.久坐不动族 很多人不但久坐，还低头弯腰，让颈椎和腰椎承受了较大的压力，再做仰卧起坐，会让颈椎、腰椎受到二次压迫。
建议先起身做做拉伸运动，再进行仰卧起坐。 2.腰椎间盘突出患者 仰卧起坐要牵涉到臀肌和腹肌，容易导致脊柱受损，还可能压迫腰椎间盘。 3.严重的心脏病、高血压患者 做仰卧起坐可能会因运动量大而导致身体不适，建议选择其他运动方式。▲ 觉得文章不错？别忘给生命君点个赞??
（来源：《生命时报》）    |
|
|
