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瑜伽对于长跑和滑雪运动之后的放松 瑜伽的应用范围非常广泛，特别是体育运动，比如：长跑，马拉松2018-01-01 09:25阅读：47 李晓钟老师：瑜伽对于长跑和滑雪运动之后的放松 瑜伽的应用范围非常广泛，特别是体育运动，比如：长跑，马拉松，游泳，自行车，滑雪等有氧运动。很多运动爱好者缺乏的是运动前的伸展放松，更缺乏的是运动之后的放松伸展，这些都非常重要，否则运动劳损的伤害是非常大的，高强度之后的有效放松，一般人只是想到的是按摩，但是按摩是被动的一种放松，其持久性和有效性较差，而瑜伽体式是主动的伸展放松，其持久性和有效性非常之高，这可以提高运动爱好者第二天的运动效率，特别是职业运动员，可以延长他们的运动寿命。但是如何有效的正确的让运动员去通过瑜伽练习缓解运动疲劳，其实更多的是在于瑜伽体式的合理，有效和因人而异的应用。
我2000年之前快铁人三项运动（游泳+自行车+跑步），之后因为运动的劳损带来了腰肌劳损，那么，我开始学习练习瑜伽，效果非常明显，而且还改善了我骨盆后倾带来的腰椎的挤压，这使得我可以更加有效的继续跑步和游泳，你会感到运动中的舒适而不是疲惫。
很多人现在开始学习滑雪，当时没有任何基础的人，其实受伤的几率是很高的，特别是膝关节和脚踝关节。根据滑雪运动的特点，需要膝关节，脚踝关节的稳定性，需要大腿的力量，但是，问题是对于一个长期滑雪的爱好者来说，会造成大腿过度有力紧张，下背部过度劳损，同时也会带来膝关节的疼痛，基于此，需要通过瑜伽改善如下问题：伸展大腿外侧和下背部，增加大腿后侧和内侧力量，这样才可以维持关节的平衡和压力的减轻。
具体：
伸展大腿前侧的体式：英雄式，踏卧英雄式。
伸展大腿外侧的体式：鸽子式。
伸展大腿内侧向后的体式：战士第一式，
伸展大腿内侧的体式：三角式，战士第二式，侧角式。
建立大腿内侧的力量：三角式，战士第二式，侧角式，双脚式
伸展背部：站立前屈加强背部伸展式
伸展腰方肌：站立前屈加强背部伸展式侧伸展，坐立头触膝单腿前屈加强背部伸展式。
建立上背部力量：幻椅式（手卡住滚轴）
建立胸前侧的伸展：反转棍杖式，桥式肩倒立
以上练习需要因人而异，因为每一个人的身体问题不一样，即使是长跑爱好者，滑雪爱好者，他们自身的情况也不一样，所以只是一个参考练习的内容，具体还需要调整。特别需要提出的是，不能简单的照着书上的体式样子去练习一个样子，那样没有用还会有问题。
其次，瑜伽练习属 于主动放松的过程，是通过自己骨骼一侧的肌肉力量去伸展骨骼另一侧的肌肉。而且，瑜伽练习还可以让骨骼周围肌肉的伸展保持平衡，力量保持平衡，这就让肌肉主动带动骨骼逐步回到正位的位置，关节回到正确的关节腔的位置。这对于运动爱好者和职业运动员来说都可以延长运动的寿命，享受运动带来的快乐。
瑜伽理疗不同于运动医学的理疗，也不同于普拉提健身，更不是中医的各种按摩理疗，它是通过平衡带来的一种缓解疼痛的方法，更多体现在内心的稳定，意识的专注。
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