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束角式，梵文名为Baddha konasana。双膝屈曲形成锐角，脚心合十，脚跟靠近会阴。为女性瑜伽习练者们最亲近的体式之一，能够改善肾脏，缓解泌尿系统紊乱和子宫功能的失调，缓解经期疼痛。预防腹股神经痛，强健膀胱和子宫等。 但束角式也非一成不变。不同的变体，辅具，力的方向引导，都能为它注入新的活力。这期我们准备了以下两种做法，来应对女性经期中的种种状况。 常规习练，稳定根基 在常规的习练中，注意坐姿体式的根基--坐骨的稳定。找到体式中身体力的方向。 做法一： 坐姿，臀下方垫上折好的毯子，重心高一些，有利于后背的伸展。坐骨在毯子的边缘处，左右两侧重心均等。双膝向外，脚心相对，手抓大脚趾。吸气时，后背伸展向上，胸骨下端向上端延展；呼气，双肩下沉，坐骨更加稳定。 做法二： 坐骨稳定下沉，手抓大脚趾，吸气，伸展后背；呼气，上身缓缓向前至舒适的位置，让后背舒展，形成均匀的弓形。整个过程中，坐骨的根基不要丢失。 做法三： 瑜伽砖放于身后，两手指腹轻推砖，让上身更有伸展感。吸气时，体会从从坐骨到头顶的向上；呼气时，双肩到坐骨向下。 促进循环，减轻痛经 延展双腿内侧，并学习打开腹股沟的空间，可以加强骨盆区域的循环，帮助经血更顺畅的排出，缓解经期的腹痛现象。 做法一： 双脚心之间夹砖，两手抓着大脚趾。腹股沟向双膝的方向展开。伸展后背，双肩下沉。 做法二： 两脚心相对，放于砖上，注意避开外踝。感受双腿内侧的空间。两手放于外膝上，平静呼吸。 做法三： 在呼气时，上身缓缓向前下落到舒适的位置。 接下来几期T-YOGA会继续为大家带来束角式的几种做法，大家可多多关注哦！ T-YOGA
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