先说说为什么进入冬季时节，腰椎间盘突出症患者进入一个非常关键的时期时至小雪节气，尤其是早晚，已经寒意十足。这时，在低温环境下，血运丰富的肌肉组织还勉强可以适应，而对于血运较差的椎间盘来说则很难适应，因此出现腰腿痛症状的人就较多。”通常，一般人腰受凉了可能只会疼两天，但是对于腰椎间盘突出患者来说，这样会影响腰部血液的循环，容易引起血管的痉挛，直接导致病情的加重。 寒冷或潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛，尤其是老年人，本来就存在椎间盘的退行性变，加上气血不足、缺钙等因素，一到秋凉时节，就可能会发生腰部疼痛、四肢麻木等病症，甚至会诱发腰椎间盘突出症，轻者腰部酸胀，容易闪腰;严重者下肢麻木或者酸痛，甚至影响走路和睡觉。 人体椎间盘示意图 为什么天气寒冷，腰椎间盘突出症，更容易复发了？除了前面提到的气温环境因素外，在椎间盘病变的基础上，某种可诱发椎间隙压力突然升高的因素致使髓核穿过纤维环进入椎管前方引发突出加剧，症状发作。这些诱发因素主要有以下四种： (1)腹压增加： 临床上约有1/3的病例于发病前有明确的增加腹压的因素，诸如剧烈的咳嗽、喷嚏、屏气、用力排便动作等，即可使腹压升高而破坏椎节与椎管之间的平衡状态。 (2)腰姿不正： 无论是睡眠时还是在日常生活、工作中，当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转，则易诱发髓核突出。 (3)突然负重： 突然使腰部负荷增加，不仅有可能引起腰部扭伤，也易引起髓核突出。 (4)受寒与受湿； 寒冷或潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘的压力增加，也可能造成退变的椎间盘突出。 腰椎间盘突出发病趋势图 冬季时节，是腰椎间盘突出症，症状开始明显的时期，解决椎间盘突出症症状，要抓住三个要点：要点1、消除无菌性炎症和水肿 只要消除掉病灶的炎症和水肿，98%的朋友可以完全消除症状。如果炎症消除的彻底，就不易复发。 要点2、增强腰部肌肉的韧性和强度 腰间盘突出朋友绝大多数都是腰部肌肉和韧带松弛，就是中医讲的“筋不护骨”，想要最大限度的降低腰突症状复发的几率，就要增加肌肉韧带的强度，增加肌肉韧带对腰椎的包裹强度，从而增加腰椎的稳定性，减少错位，最大限度的预防复发。 要点3、增加椎间盘的营养供给，增加髓核的含水量 由于此病的发病根源就是髓核失水，所以增加椎间盘的营养供给，增加水分含量十分重要。这样可以控制椎间盘和纤维环的退变，增加腰椎间盘的弹性，控制突出的进展，降低复发几率。 腰椎间盘突出症患者，应该掌握的穴位阿是穴（腰部局部压痛点） 【定位】第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。 【功效】益肾助阳，纳气利水，强腰聪耳。 【主治】头晕、耳鸣、耳聋、腰酸痛等肾虚病证。 阿是穴 足三里 【位置】位于犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴处开1横指;取穴时，正坐或仰卧屈膝、于犊鼻穴直下3寸、距胫骨前嵴约1横指、当胫骨前肌上取穴。 【功效】能加强下肢体力，防治四肢肿满、倦怠、股膝酸痛，软弱无力诸症。对坐骨神经痛等均有防治作用。 足三里 丰隆穴 【定位】丰隆穴位于该穴位于人体的小腿前外侧，当外踝尖上八寸，条口穴外，距胫骨前缘二横指（中指）。 【主治】头痛、眩晕，咳嗽痰多等痰饮病证，癫狂，下肢痿痹。 丰隆穴 委中穴 【定位】腘横纹中点。 【主治】腰腿痛、下肢痿痹等 【作用】后背、腰部的病痛都可以用委中穴来解决，通常只要是腰痛，按摩委中穴能减轻 30％的疼痛。 委中穴 冬季，腰椎间盘突出症，如何进行康复功能锻炼一、仰卧抬起骨盆 动作要点：仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。 功效：该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。 仰卧抬起骨盆 二、抱膝触胸 动作要点：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20-30个。注意不要将背部弓起离开床面。 抱膝触胸 三、侧卧位抬腿 动作要点：侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。在进行动作时，也不是快速的上抬，而是在控制的状况下慢慢的外展并且回来原本位置。 侧卧位抬腿 四、俯卧位俩点支撑 动作要点：俯卧位双膝双手支撑，同时伸直右上肢及左下肢保持5秒，重复10次后，换另一侧。训练时背部紧张，保持固定，手、脚不要晃动。 俯卧位俩点支撑 五、直腿抬高 动作要点：仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
直腿抬高 六、压腿 动作要点：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。拉筋的程度是要到感觉有点'张力'或'酸'，但绝对不能到'痛'的程度。
压腿 七、膝仰卧起坐 动作要点：仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。此动作是一直保持膝盖与地面(或床)成90-120度。
膝仰卧起坐 |
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