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进入维度之门，打开心灵密码，享受智慧人生 总是能听到有人抱怨：“都知道冥想需要一直坚持，可保持一个习惯不间断，这也太难了吧！” 练习冥想总是断断续续，老是想起来了才练习。有时候懒癌犯了，即使想起来，就是不想动，等过了一天，又开始懊悔自责，昨天明明可以练习的，怎么老是这么放纵自己……你也是这样吗？ 说到坚持冥想，我们应该首先来谈谈习惯的养成。 21天能养成一个习惯吗？ 很多人都听说过21天习惯养成法，这个方法最早是出自 Maxwell Maltz 的自救书《心理控制术：改变自我意象，改变你的人生》。 书里提到：要改变心理意象一般至少需要21天，比如接受了整形手术后，患者平均需要21天来习惯自己的新外貌；搬新家后要经过大概3周，住户才会有家的感觉。 这些例子和很多其他现象都表明，至少需要21天，旧的心理意象才会消失，新的心理意象将会形成。 这一部分节选和习惯养成其实没什么关系，而且这种推论并没有建立在对习惯养成的观察和讨论上。但为什么这个方法如此受欢迎呢？因为21天听上去简单易行。 养成习惯到底需要几天？ 大部分关于习惯养成的研究表明，养成习惯需要比21天更长的时间，而且时间长短很大程度上取决于人的自控力和习惯本身的难易程度：自控力越强，时间自然就越短，养成喝水的简单习惯，会比养成早上跑步的复杂习惯轻松得多。 伦敦大学的研究人员认为，当人们不需要刻意思考和盘算，不带明确目的去做一件事时，就是养成习惯了。 为此研究人员挑选了96名志愿者进行了为期84天的实验。志愿者在午餐时加吃水果、喝一杯水或者晚餐前跑步15分钟三者之间选择一项，作为自己想要培养的习惯。 研究表明，平均要66天才能养成一个习惯： 1. 在开始的头几天要严格要求自己，但中间偶尔漏过一天并没有太大关系； 2. 复杂行为习惯的养成需要更长时间；运动习惯比饮食习惯的养成耗费更多时间； 3. 后续研究发现95%的人养成一种习惯的时间在18天到254天之间。 将冥想变成习惯有哪些技巧？ 1. 每次只培养一个习惯（尽量只培养一个）。 2. 做计划，做好生活中的一切为这个习惯让路的准备。 3. 提前分析，哪些习惯和事件有可能打断你的习惯养成，做好准备和备用方案。 特别要征求你朋友、家人的意见，让他们监督和配合你，尽量通过好的习惯去影响周围。改变你周围的环境，让环境去帮助你完成这个习惯，而不是变成阻力。 4. 习惯坚持两个月，66天左右才能稳定。 5. 加入相关社群或小组，每天打卡，利用群体的力量来监督自己。 如果能在日常生活中找到一个跟你一起坚持的人，那成功的概率会大大增加。 6. 用心愿来激励自己。比如习惯坚持到一定的时间段，可以买个礼物奖励自己。 7. 中断时要有平常心，别自暴自弃。就是真的有特殊情况导致无法完成，明天再继续。总结一下原因，能避免的就避免，避免不了的就平静的去接受它吧。 8. 有时无法坚持，是因为缺少练习技巧，或者有个练习中的疑问没有得到解答，导致无法顺畅的完成，多向其他人请教，多学习，多总结。 9. 确定练习相对固定的时间段。通过记录来分析，冥想选择在什么时间来完成最合适？对很多人来说，每天早起后的时间是一个非常不错的选择。 10. 把你要坚持的冥想习惯写下来，放在钱包里、手机和电脑桌面上，每天都能看到好几次，每一次都是一种提醒。 11. 习惯坚持失败了也不要放弃，多尝试几次。很多习惯都不是一次养成的，都是宣告失败又恢复，反复尝试了几十次，才能养成的。所以不要因为自己现在练习的断断续续，就放弃了这个习惯的养成，觉得自己不适合这个练习。只是时机还不到而已。 有时候，强调冥想需要坚持，不如换句话说：坚持很重要！一旦练习的习惯养成，那一切练习的阻碍就将消失，那将是多么美妙的状态，大家一起加油吧~ |
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