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中国人的“No.1”噩梦？ 你能猜到我国人的“No.1”噩梦是什么吗？ 相关调查显示，80%左右的人都做过与考试有关的噩梦，其中70%左右是考数学的。 OMG，我国人的“No.1”噩梦竟然是考试！！ 有很多博士生，也坦言考试恐惧，噩梦的内容最多的是，考试的时候找不到考场，没有复习好不会答题，或者没有答完题时间就到了。 著名心理学家武志红也调查过有关考试的噩梦： 考试的噩梦，也许是中国特色的梦之一了。我，我的朋友们，我的来访者们，以及我收到的读者来信中，考试梦都是最常见的噩梦之一。 并且大家在这些考试梦中都会很焦虑。
为何会有考试恐惧？ 面对考试，担心、焦虑、害怕，每个人都会有，或多或少，这是一种正常的反应，谁看到狮子向你扑来不会颤抖呢? 关键在于面对考试，你是积极面对的成长型思维还是消极回避的固定化思维？
成长性思维PK固定化思维 成长型思维和固定型思维最大的区别是，固定型思维模式的人会认为自己的智力和能力是定量的，不会变化的。而拥有成长型思维模式的人是“能力渐进论者”，他们相信自己的能力可以通过努力得到提升。
固定思维的人：规避挑战。 成长思维的人：欢迎挑战。
固定思维的人：痛恨变化。 成长思维的人：拥抱变化。
固定思维的人：老是关注限制。 成长思维的人：总是寻找机会。
固定思维的人：在改变现状上无能为力。 成长思维的人：凡事皆有可能。
固定思维的人：不接受批评。 成长思维的人：珍视反馈、主动学习。
固定思维的人：喜欢呆在舒适区中。 成长思维的人：喜欢探索新事物。
固定思维的人：有时候觉得努力是无用功。 成长思维的人：每次失败都是一堂课。
考试频繁，如何培养成长型思维，克服考试恐惧？ 从上图可以看出，具备成长型思维的人，能更好地面对考试和从考试中收获更多。那么对于考试如同家常便饭的高三，如何培养成长型思维呢？ 第一招：正确认识高考 正确认识高考，确定合理的目标，有助于我们进行针对性地选定科目有计划、有步骤地提升自己的成绩。高考本质是一种选拔型考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同类型的高校进行学习。因此高考试题也有不同的难易程度。一般而言，基础题占比30%，中档题50%，高难题占比20%，而基础题和中档题都是相对容易快速攻克的。 第二招：保持平常心 考试前焦虑，考试中紧张，不敢下笔做题，是高考生高频率发生的问题。心理学中有一个定律叫做叶克斯-多得森法则，该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。
所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习和成绩。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。高三学生在复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。这里介绍几种简单的方法供高三学生参考使用。 1.记录学习曲线 记录自己的学习增长曲线，每一次小的进步都要给予自己肯定和鼓励。在自己的笔记本上用折线图记录，既可以提醒自己考试时间、次数，每一次的分数等。及时总结成绩的动态提升，分析问题，找到解决办法。 2.给自己点赞 给自己点赞其实是自我暗示法的一种，通过语言或非语言的手势、表情等，来转移和改变某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑的一个重要原因，所以在考试前通过暗示自己来提升自信心，相信自己可以考好。例如每天上学前存一个硬币到储蓄罐，提示自己：今天又是美好的一天，加油!或是每天早上对着镜子里的自己微笑：我是最棒的!这样通过某一触发式的行动或语言来调节神经系统的兴奋性，从而缓解紧张心理，调节焦虑情绪。 3.坚持轻量型运动 运动有利于保持身体健康的同时，还有利于调节积极情绪，保持正能量。可以选择户外散步、操场慢跑等温和的运动方式，男生可以打打篮球，女生也可以选择瑜珈等运动。如实在抽不出时间，也可以选择“放松训练法”等方式，做10~20分钟的拉伸放松运动。 第三招：胆商训练 很多同学会遇到在考试中不敢做题，甚至感觉连题目都读不懂，更不知道要从何处入手解题了。其实这都害怕答题造成的，根本上还是畏难心理。要克服畏难心理，最重要的是提高大家解题的能力，解题能力是由快速阅读、快速理解、快速计算三种素质支撑的，提升这三种素质，从而提升解题能力达到快速提分。原新东方元老级名师，管卫东23年应试秘籍，在教学过程中，通过系统教学法，提高学生快速阅读、快速理解、快速计算的素质，同时训练学生的“胆商”，让学生敢做题。 第四招：妙用考试技巧 高考科目中，数学和英语是最容易快速提分的科目，而选择题是最容易得分也最容易丢分的部分。有针对性地提高数学和英语，同时提高做对选择题的命中率，有利于快速提高总分。 同时数学大题，即使有不会做的地方，也要将基础公式写上，保证得到40%的分数，做到属于你自己的分数，一分不丢。 第五招：复习考试大纲 选拔性考试有一个特点：出题不脱纲。有的同学沉溺于题海战术，做海量试卷成绩却不见提升，事倍功半更容易产生焦虑情绪，更容易惧怕考试。 拒绝题海战术，系统性地复习考试大纲。掌握基础知识，学会运用基础知识的能力，快速推导大量复杂公式和语法句式，提高做题速度。 第六招：吃好睡好 这里的吃好并不是大鱼大肉，而是科学用餐。很多家长喜欢为孩子在高考前准备大鱼大肉，甚至吃过多补品等。这其实是不理智的，容易导致孩子肠胃不吸收，甚至引起肠胃病等。充足的睡眠也有利于身体健康和头脑清醒，提高学习效率和考试稳定发挥。 1.留足用餐时间 考生要有充足的用餐时间，最好在考试前一个半小时用餐完毕，否则会导致过多的血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。 2.忌油腻宜清淡 注意自己的饮食，平时宜荤素结合，考生建议不要进行节食减肥。考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试。 3.养成良好的睡眠习惯 睡前1小时不剧烈运动，以免体能消耗过大，神经系统过于兴奋。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。睡前听一些舒缓身心的音乐，帮助放松利于睡眠。 |标签：学习生活 考试恐惧 |
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