★全球估计有4680万痴呆患者! ★平均每10位老年人中就有1位患有不同程度的老年痴呆症! ★估计全球每年新发痴呆病例990万! ★平均每3.2秒将新增1位痴呆患者! 遗憾的是,三分之二的百姓仍然对痴呆知之甚少…… 全世界数十年来的医学研究成果告诉我们,完全可以通过改变日常生活小细节,预防或者延缓痴呆的到来。 1、减少糖、盐、油的摄入量 日本科学家在临床研究中发现:人若在中青年时期经常摄入大量的糖、盐、油,到老年后就易患老年痴呆症。因此,建议大家平时应该以“清淡食物”为主,尽量少吃含糖、盐、油多的食物。 2、少饮或不饮烈性酒 科学研究证实:经常饮酒的人患老年痴呆症的几率要比不饮酒的人高5~10倍。这是因为酒精不但使大脑组织的密度降低,还能使大脑细胞加速萎缩。因此,人们应尽量避免饮酒,尤其应该避免饮用烈性酒。 3、适当多摄入富含胆碱的食物 医学研究发现:脑内“乙酰胆碱”的缺乏是人们患老年痴呆症的主要原因之一。乙酰胆碱有增强记忆力的作用,都是由胆碱合成的。因此,人们平时可适当多吃一些富含胆碱的食物,如豆制品、蛋类、花生、核桃、鱼类、燕麦、小米等。 4、多摄入富含维生素B12的食物 科学家通过研究发现,人常吃富含“维生素B12”的食物,如海带、大白菜、大萝卜等等,可以延缓老年痴呆症的发生发展。 5、吃饭只吃七分饱 临床研究发现,每餐都吃的饱的人极易患老年痴呆症。因此建议:中老年人每餐都应只吃“七分饱”。这样不但能起到预防老年痴呆症的作用,还能很好地保护消化系统。 6、勤于动脑 人的思维功能也是“用进废退”的,大脑接受的信息越多,脑细胞就越发达、越有生命力。因此,中老年人需要经常进行一些脑力活动、如看书、下棋、逛街、做家务等。 7、不要吸烟 吸烟10年以上的人患老年痴呆症的几率要远远大于不吸烟的人。这是因为吸烟会引起脑供血不足,促使脑组织萎缩。因此吸烟的人们赶紧戒烟吧。 8、积极参加体育活动 进行体育活动会使人的血液循环加快,从而经过大脑的血流量增加,使脑细胞得到充足的营养和氧气。因此,中老年人可以通过锻炼都预防老年痴呆症。 9、吃食物时多咀嚼 生物专家发现,当人咀嚼食物时,其大脑的血流量增加20%左右,而大脑血流量增加对大脑细胞有保护左右。因此,中老年人在不吃食物时也可进行空咀嚼。 10、积极防治便秘 经常便秘的人,其肠道会产生“氨、硫化氢,组织胺、硫醇和吲哚”等有种有毒物质,这些毒物质会随着血液循环进去大脑,诱发老年痴呆症。 11、经常活动手指 活动手指可以给脑细胞以直接的刺激,对延缓细胞的衰老有很大的好处。因此中老年人可以通过打算盘、在手中转动健身球,练习双手空抓、练书法、弹奏乐器。 12、尽量不使用铝制餐具 铝可以与酸碱都发生化学反应,如果使用铝制炊具或餐具盛放酸、碱食物,会使铝元素游离出来污染食物。如果人吃了这些食物,会使铝在大脑、肝、肾、脾等多个组织器官中蓄积下来,长此以往,会损害人体中枢神经系统,使人反应迟钝,并加快老年痴呆症的发生发展。 更多痴呆防治话题 ↓↓请点击以下文字链接↓↓ 3. “痴呆”来临的9个表现 8. 老年痴呆,如何自我测试? 9. 失智、痴呆的6大护理要点 您的信赖,我们的力量 根据以下提示,获取更多健康公益资讯! |
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来自: 昵称10461630 > 《健康卫生》