| 请大家以山式站立于垫子的右端，左脚向后大撤一步，双脚分开3倍肩宽，右脚指尖向外打开90°、左脚内扣30°，调整右脚跟在左脚内侧延长线上，双脚踩实地面，髋部摆正。吸气，双手体侧平举，眼睛看向右手延长线方向。呼气，屈右膝向下，大腿与地面基本平行，小腿垂直于地面。吸气，延展脊背。呼气，转动身体向右侧，髋部朝向正前方。吸气，双手体侧高举过头顶合十。呼气，屈右膝向下，大小腿基本垂直，头部微微后仰，眼睛看向双手的方向。吸气，伸直右膝，左脚与右脚并拢。呼气，手臂垂放于体侧放松，让我们换侧练习。右脚向后大撤一步，双脚分开3倍肩宽，左脚指尖向外打开90°，右脚内扣30°踩实地面，调整左脚跟在右脚内侧延长线上，双脚踩实地面，调整髋部摆正。吸气，双手体侧平举，眼睛看向左手延长线方向。呼气，屈左膝向下，大腿与地面基本平行，小腿垂直于地面。吸气，延展脊背。呼气，转动身体向左侧，髋部朝向正前方。吸气，双手体侧高举过头顶合十。呼气，屈左膝向下，大小腿基本垂直，头部微微后仰，眼睛看向双手的方向。注意保持顺畅的呼吸，这个体式有助于强健脚踝、膝盖，增强腿部力量，缓解大小腿肌肉痉挛。 |
|
|
