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每天最重要的就是早晨了，清晨决定了你一天的状态，而且早晨起床之后做的一些小事，对你的身体健康能够起到很大的作用。 做对了延年益寿，做错了可要损害身体健康，下面我们就一起先来看看起床后要不得的3种坏习惯。 习惯一：早起揉眼，会感染很多人都有醒来揉揉眼睛的习惯，眼部皮肤娇嫩，用手揉眼睛容易破坏皮肤弹性，导致毛细血管破裂，加速眼部皮肤衰老，还可能使手上的细菌及眼周围的污物进入眼睛，进而造成感染。 因此，晨起后不要立刻用手揉眼睛，可以洗净双手后，用干净的温毛巾热敷眼部，或用清水冲洗。 习惯二：不及时刷牙，易感冒经过一宿的睡眠，口腔内会残存大量污垢，当它们与唾液的钙盐结合、沉积，就容易形成牙菌斑。 如果起床后不及时刷牙，直接喝水或进食，会把这些细菌和污物带入体内，增加患病毒性感冒和胃肠疾病的几率。 因此，除了晚上睡前刷牙，早起第一件事也应该是认真刷牙。 习惯三：光脚下床，易腹泻脚是人体的第二心脏，做好保暖工作十分重要。早晨刚从被子里出来，脚部还没有适应外界的温度，踩在地上很容易着凉，引起腹痛、腹泻，长此以往，会影响肠胃健康。 因此，早起应穿一双柔软的平底拖鞋，特别是冬天，起床后最好立刻穿上袜子。 改掉这些坏习惯之后，我们还要培养一些好习惯，这样才能天天健康又美丽！ 一：床上多躺 3分钟如果一觉醒来立即穿衣起床，容易头晕眼花。 清醒后，可以先静躺 3分钟左右，伸几次懒腰，在被窝里动动手脚，使关节充分舒展活动，然后再慢慢起身下床。 不立即坐起站起，而是代之以平静地躺一会儿，有助于避免因体位忽然变化造成的头晕以及血压波动。 另外，建议本身就有高血压的朋友，多了解自己起床后一小时内的血压情况。 如果存在晨起后血压增高的情况，可询问医生。 二：喝一杯250毫升的温开水很多人会在早上醒来后口渴，这是因为长达一晚的睡眠让身体水分流失。 早上喝水是一件好事，尽管不渴也要喝一杯温开水，这样能促进肠胃蠕动和洗刷肝肾毒素，同时进行通便，防止便秘。 水温在30度左右最为适宜。 三：做做“养生操”两手对搓一分钟 手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。 手指摩头一分钟 手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2-4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。 轻揉耳轮一分钟 双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。 四：早起及时上厕所，且注意这2点第一，不要太用力 晨起时，血压本来就高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。 出现大便干燥、 排便不畅时，千万别过度用力或屏气，或一边屏气一边过度用力，生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等，或者日常喝点蒲公英大麦青汁。 取蒲公英叶1.5g、大麦苗粉2.5g，搭配而成的蒲公英大麦青汁，大麦苗粉中含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，同时还能补充身体矿物质（钾、钙、镁、铁）、微量元素（VB、VC、VE）来提高身体免疫力，喝它还能调节身体酸碱平衡，预防心血管发生。 蒲公英具有丰富的维生素A和C及矿物质，对消化不良、便秘都有改善的作用，另外叶子还有改善湿疹、舒缓皮肤炎、关节不适的净血功效。 第二，时间最最好不要超过5分钟 有些人上厕所，必须带着手机，刷刷消息，或者看个报纸，导致上厕所时间大大加长，而长时间蹲着，或是在马桶上久坐，可对身体不好。 大便时间长，腹压高，直肠腔也一直处于高压力状态，容易造成一个叫做「肛垫」的结构下移，引起痔疮、脱肛、肛裂等等。 要知道，用劲拉大便，实在不可取。肛裂是一方面，如果因为屏气用力，诱使血管破裂出血，可就太危险了。 建议大家把大便的时间尽量控制在三五分钟之内。而且有便意的时候，及时去厕所就好，别硬是要用力排便。 五：早餐必须吃一份营养早餐应该包括四类食物：谷类(馒头、面包、玉米等);肉蛋类(富含蛋白质的食物);奶类(补钙);蔬菜水果类。 若每天能将上述食物作为早餐，才能保证营养均衡。另外，每天早上还应该留有15—20分钟坐在餐桌前吃饭的时间，不要边走边吃，或买点饼干等零食当早点，这样容易营养不良。 |
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