【干货】坚持做这套序列，不长冬膘！

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让小J看看你们有没有偷懒~

瑜伽不会辜负每一个自律的你~

视频讲解

内容：创意流动序列练习

出镜：Evan老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：11′37″

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练习技巧

01. 海豚式可以很好的拉伸到我们的大腿后侧。与下犬式相同的体式注意点，大臂与身体平行，小臂均匀撑地发力，分担肘部的压力；如果大腿后侧拉伸强度过大，身体承受不了的话，可以屈膝使上半身向下压，但还是要保持背部平直不塌腰，找到臀部向上的力量。

02. 幻椅扭转可以同时做到幻椅的腿部肌肉练习、和扭转的核心力量。注意的地方同样也两种体式的要点：幻椅的膝盖不要超伸，和扭转体式的脊柱挺直延伸。

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