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小伴语录：傍晚的月亮更美丽，海边瑜伽能让身体像潮汐一样进退有度。 练习瑜伽的过程中，我们也会感性的选择适合练习场景的瑜伽服来抒发我们内心对瑜伽的独特理解。听说潮汐能使海水涨落有序，所以我趁夜晚还没到来去了海边，在月亮的余晖和海水的潮汐中摆起了瑜伽体式。我想自然的规律能让我的身体得到更好的周期排毒，今天分享的瑜伽体式不仅姿势优美还很实用，喜欢的朋友可以跟我一起练习。  舞王式 身体在黄昏的余晖中尽力舒展，这个时候除了耀眼的阳光和空中飘渺的云卷云舒，微光波动的海水向礁岸上拍打着节奏。身体的细节藏匿在余晖的逆光中，昏暗不明。舞王式非常的优美，全身心的放松下，聆听大海的声音，在黄昏的微风中轻轻向后折叠抬起单腿，血液在这个时候流动至腿关节和踝关节。同侧的手臂向后伸展握住脚踝，手臂的力量犹如潮汐引力将腿抬高过头顶，这个动作不仅让肩膀和胸部都得到了扩张。同时腿部的肌肉和腹股沟处也得到了伸展。这个体式更能增提高身体协调性和平衡感，背部脊柱在腿部和肩部的挤压下更有弹性。  猫牛式 月亮的引力不仅对海水有影响对人体也是有一定的作用。平卧在水边，水中的倒影和身体本身形成了对称的效果，视觉冲击更加强烈。双臂从身体两侧伸直向前抬起手臂贴近耳侧，双手在头顶交合，脸部冲下面向地面。肩关节在环绕运动后，能很好的使颈部僵硬酸痛的肌肉得到放松和舒缓。保持胸部贴地，臀部向上抬起，双腿抻直，双脚掌着地。胸部与地面不断的碰撞摩擦，不仅能达到按摩胸部的作用，在一定程度上也是能使胸部更健美。这个动作还能使臀部的肌肉更紧绷，长时间练习这个体式可以使臀部提升，得到令人羡慕的翘臀。  倒立 红色的黄昏更适合思考，除了坐下冥想外还可以换一种姿势。双手倒立的姿势在地心引力和潮汐的作用下使全身的血液加速循环，沸腾的血细胞有条不紊的奔向大脑，脑部供血量提高也让人的思绪更加的广阔以及清晰。膝盖向前弯曲，远看腿部与身体仿佛一道矗立在海边岸线上的闪电，手臂和腕关节的力量在不断的增强，背部更加挺直，腿部的肌肉也在上下颠倒的状态下得到了平和的对待。  后弯 用三点就可以支撑起人的整个身体，在湿润的沙地上，想象自己的身体是一座拱桥向后弯曲，双手撑在地面上腰部得到了极致的弯曲挤压。软骨在挤压过程中，不断的刺激脊柱神经，脊柱更加的柔软有弹性。伸展和压迫的力量促使背部的肌肉团加快吸收力量。这个瑜伽体式可以促进血液循环，淡化色斑，提升颜值。  站立体前屈 沉寂在身体里的情绪就像潮汐不断涨落一样，多变而令人激动、烦闷、无奈，这个时候你需要更加的放松身体，借助自然的力量开阔心胸。深呼吸放空思绪，在直立的状态下身体向下折叠，直到脑门贴紧膝盖部位。在伸展脊柱的过程中时，脊柱神经得到了血液的供养。使大脑更加清醒，呼吸更加顺畅，这个姿势也有利于消除身体的负面情绪。单腿向上折叠同侧的手臂在身侧抓紧脚踝，膝关节也加强了活动，同时还锻炼了身体协调感。这个体式不仅加快了身体血液循环，还能对皮肤起到养颜功效。  战士一式变式 幽灵的环境更能让身体达到平和状态，手脚在这时需要配合完美。战士第一式变式是一种单腿站姿瑜伽体式，单腿站立平衡后，另一条腿膝盖弯曲，小腿向后勾起的同时向上抬起。同侧手臂向后伸展握紧脚踝向上抬起腿部，两条腿呈一字马站立。身体重心下移，另一条手臂向前伸直，双眼平视指尖。这个体式可以扩张胸部放松颈部肌肉，增强身体平衡感，锻炼集中注意力的能力。后腿的韧带也在这个体式中得到了伸展锻炼，经常练习这个体式可以使人更加年轻。  后弯变式 从室外回到屋子里，远离了自然的喧嚣，室内宁静的空气更让人感到安心与舒适。身体在这个时候除了疲惫以外还需要得到更好的安抚和调整。双臂从身体两侧伸直向前抬起手臂贴近耳侧，双手在头顶交合，脸部冲下面向地面。胸部着地臀部向上抬起，腰腹大腿，小腿之间呈90度互补直角。长期练习这个动作可以调节自律神经，促进新陈代谢，使身体的肌肉得到放松。 今日话题：身体排毒你的方法是什么？ 天天练习瑜伽，我每天都面色红润，保持颜值巅峰不是问题。 |
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