只需一双哑铃，不用菠菜也能变身大力水手

今天要分享一套哑铃手臂锻炼。力量是男人的符号，而我们的双手则是力量的输出口。

如果你小时候喜欢动画片大力水手的话，大力水手波比那双无敌的双臂肯定曾让你崇拜不已。

成年人之所以活着是为了追逐自己的童年，现在我们长大了，想要变成大力水手并不是不可能的事情，而我们需要的不是菠菜罐头，只要有一双哑铃，再付出努力，强壮的手臂就唾手可得了。

今天要分享的是初级哑铃手臂动作组，适合女生与健身入门者。建议哑铃重量为2.5kg。

热身运动。

手臂画圈，坚持40秒，活动放松手臂肌肉，活动肩关节。

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正式运动，共三个动作为一大组，新手建议最少做三大组，每组之间休息一分钟左右即可。

第一个动作：哑铃推举，一组10个。主要锻炼肩部肌肉，因为这个部位平时其他动作也经常能锻炼到，而且相对来说比较容易受伤。所以应适当降低难度，避免超出负荷。

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第二个动作。哑铃弯举，一组18个。锻炼肱二头肌与小臂前侧。

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第三个动作：哑铃俯身臂屈伸，一组15个。主要锻炼肱三头肌与小臂后侧，顺便还能锻炼背部肌肉。

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第四个动作：哑铃侧平举，一组12个。锻炼手臂比较不常用到的侧面肌群，与后肩部。

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三大组做完后，记得要做拉伸动作。

第一个动作：肱三头肌拉伸，坚持20秒。

第二个动作：小臂拉伸，坚持20秒。

如果对于动作有疑问，可在评论区留言，我会认真回复每一个人的！