当你看到这篇文章的时候,正是快要下班吃晚饭的时间了,啊!捱了一下午,好饿呀!
“为啥别人都能顺利等到下一顿,我却吃完饭没两分钟就饿得不行了呢?”
这正是很多糖友都困扰的问题,总觉得自己成为了一名糖友同时也变成了一个“饿货”,怎么办?今天诺诺就来告诉你。
当你看到这篇文章的时候,正是快要下班吃晚饭的时间了,啊!捱了一下午,好饿呀! “为啥别人都能顺利等到下一顿,我却吃完饭没两分钟就饿得不行了呢?” 这正是很多糖友都困扰的问题,总觉得自己成为了一名糖友同时也变成了一个“饿货”,怎么办?今天诺诺就来告诉你。 为什么你总是觉得饿? 肚里空空、胃难受?脑子不转、头晕难受?莫名其妙想吃东西? 诺诺觉得可能都是这几个原因造成的: 大部分糖友觉得饿都是因为它。为了控制好血糖,糖友拼命控制饮食,一日三餐无油无肉,吃的堪比“兔子”,一口也不敢多吃。这样的餐食,少了“抗饿”的脂肪和蛋白质,当然消化得比火箭还快,吃完立马失忆:我究竟吃饭了吗? 餐后也会低血糖?! 健康人的血糖升高曲线和胰岛素的分泌曲线是相同的,然而2型糖友会出现餐后胰岛素分泌延迟的情况: 升高的血糖没法及时降下去,引起餐后高血糖。高血糖又刺激胰岛分泌胰岛素,造成食物吸收高峰过后,血中的胰岛素大量增高,最终导致血糖降低,就出现了强烈的饥饿感。 血糖控制不好也会饿?! 血糖中的葡萄糖是人体能量的主要来源,血糖在胰岛素的作用下进入细胞内并产生能量。而糖友由于胰岛素缺乏或胰岛素抵抗,导致血糖不能顺利进入细胞。最终血糖虽然升高了,但细胞内却缺乏糖,因此产生饥饿感。 如果以上原因你都不符合,那么诺诺只能用“嘴馋”来解释为啥你会饿了~~ 怎么办?唯有好好吃饭 少食多餐 这是解决“饥饿”问题最有效的方法哟,也是糖友应该养成的饮食习惯。 除了正常的一日三餐,糖友在两餐间可额外吃点蛋白质类的食物例如:酱牛肉、煮鸡蛋、原味酸奶;碳水化合物类食物例如:杂粮馒头、全麦面包、低血糖生成指数的水果;少量的坚果。在睡前1~2小时可加餐一杯温牛奶、酸奶等,避免半夜低血糖。 但是,餐次多了,总量也要保持不变哦,不然还是会导致血糖波动和体重增加。可以在睡前1~2小时加餐一杯温牛奶、酸奶等,既助睡眠又避免半夜低血糖。 菜要吃,肉也要吃 《中国居民膳食指南》中对油脂和禽肉类也提出了相应的要求,糖友得了糖尿病,并不代表要滴油不沾,一口肉也不能吃。相反,脂肪和蛋白质类食物,除了提供人体必不可少的营养外,还能延缓胃排空速度,增加饱腹感。 糖友烹饪宜选用植物油,一天不超过25克(两汤匙),瘦肉、鱼虾是蛋白质的良好来源,一天可摄入2~3两肉类。 带点小零食必不可少 糖果、饼干和含糖饮料应该是糖友包包里必不可少的“物品”,因为谁也无法确保,你难受的“饥饿感”是不是因为低血糖引起的,尤其是在你吃了降糖药打了胰岛素又劳动强度较大的情况下。 出现强烈“饥饿感”时,建议先测一下血糖,如果低于3.9了,赶紧吃一两块饼干,嚼一两颗糖果,喝几口饮料,15分钟后再测量一次血糖,看是否上升至正常。 如果单纯是馋...... 那么诺诺也帮不了你很多,给你几招吧: ▷多喝水,泡有味道的任何淡茶水、菊花水、山楂水,一定能喝饱的......; ▷嚼木糖醇口香糖,或多干活,多看书,转移自己的注意力,你会忘了吃这件事情的; ▷在家不要闲着,做做运动,做做家务,整理房间就挺好; ▷出门散步、运动千万别带钱(有支付功能的手机也别带)。 这几款食物你可以考虑 如果你既合理饮食了,也分了多餐,但还是觉得嘴巴十分“寂寞”,没关系,诺诺推荐几种食物,让你可以打打牙祭—— 它们都是体积大、水分高、纤维多、饱腹感强、难消化的天然食物。总之就是无负担吧...... 黄瓜 热量超低,升糖指数超低,水分超多; 馋了饿了啃一根,咔嚓咔嚓能吃十分钟; 听说它能美容,其实没那么神奇,还是要多吃深绿色的叶类蔬菜。 西红柿 热量很低,升糖指数也不高,还营养丰富; 番茄红素有抗氧化作用,多吃多漂亮; 嘴馋了还是生吃吧,番茄炒蛋还是挺吸油的。 木耳 一小撮干木耳泡发了一大碗,超强吸水力,在胃里也一样; 含有好多膳食纤维,延缓胃排空,防止便秘; 可做凉菜也可做配菜,爽口又好吃。 希望通过上面的方法,让你不再当“饿货”! |
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来自: 融雪68l4ascso7 > 《医药健康》