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鹤禅式有三个难度等级，分别是病鹤、鹤禅、仙鹤 1、病鹤： 动作：两手放于两脚之间，平撑地面。慢慢移动双脚，同时将大腿内侧移动到手肘之上，身体前倾，保持身体的重心平衡，直到双脚离开地面，脚尖绷直向后，保持这个姿势，时间越久越好。 难点：平衡，手臂的支撑力量。鹤禅式对手臂力量的要求较高，适合男性练习。保持的时间越长越好。 开始练的时候，不要强求动作好看，只要两脚离地就可以了，如下图。待功夫到家，再提高难度。 （如果你的手臂力量足够，病鹤式一分钟类就可以掌握。） 病鹤 2、鹤禅： 双膝顶的位置越高，水平越高。注意下图中两臂伸直之后，对肘关节而言，是一个反关节动作，千万小心不要把自己给练伤了。 （有些教程里称，鹤禅式是练习双手倒立的第一步，一些倒立高手在做倒立俯卧撑时会用鹤禅式倒立作为过渡动作）。 鹤禅 下面是鹤禅式的变化式，有兴趣的倒爷可以试一下（不要说我没告诉你：很多女性也可演练这两个动作）： 3、仙鹤： 在鹤禅的基础上，两膝并拢，离开手臂，身体悬空。 对，没错，这是慢起手倒立的一个起式，也是很多俄式挺身教程里的初级动作。 |
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