教你8个简单瑜伽动作 抚平小腹重塑柳腰

久坐，不爱运动，还嗜好一点甜食，即使不胖的女人，腰腹部也难免有一些赘肉。加上接连不断的聚会、自助餐，难道我们要成为一个名副其实的小腹婆吗？腹部减肥？重塑小蛮腰？8个瘦腹动作专门针对腰腹部顽固脂肪，把它彻底消灭！现在开始行动吧！

动作1

站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，吸气左腿向侧抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，呼气收复挺胸，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。

　　动作2

坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的姿势，吸气慢慢将身体向左转，呼气再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。

　　动作3

坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，吸气左手上举，呼气向右伸展，挺胸收腹，保持姿势3个呼吸，然后还原。换侧进行，重复5-10次。

　　动作4

仰卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸。吸气提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，呼气右腿向上伸直，与地板垂直，保持三个呼吸，然后呼气慢慢恢复到仰卧姿势。重复此动作5-10次。

　　动作5

仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，保持5个呼吸，回复初始状态。重复5-10次。

　　动作6

站立，双脚自然分开，双手叉腰，吸气抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，呼气挺胸，收腹，保持该状态5个呼吸，然后换腿重复动作5-10次。

　　动作7

平躺仰卧，脚尖向上，吸气弯曲左膝，两手紧紧抱住左膝盖，呼气直起上半身，将左膝拉向胸部，用大腿的力量去挤压腹内脏。保持5个呼吸，交替弯曲左右腿，重复5-10次。

　　动作8

仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，吸气手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，呼气慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。哈哈，最后这个动作有点难度哦，腹部力量不够的可以先练前面的动作。