手臂支撑体式该怎么平衡？高级练习者必备指南！

瑜伽是成为无限的途径。

整编丨每日瑜伽 ID丨meiriyujia

早在《哈他之光》时期，瑜伽体式的数目就庞大的令人惊异。

Swatamarama认为瑜伽体式有840万种。

很多伽人开始练习瑜伽体式时，也会感到体式的内容很多，难以记忆。但是通过不断的实践练习，你会发现瑜伽体式也是有规律可循的。

繁多的体式，始终也不会脱离瑜伽的本源——

人体运动规律：人体脊柱的前屈、后弯、侧屈、扭转；

人体运动面：横断面、额状面、矢状面；

人体姿态：站立类、坐位类、俯卧类、仰卧类、平衡类等。

上次《后弯，瑜伽女人的优雅秘诀》中，我们讲了后弯类体式。今天我们重点介绍平衡类体式。

除了常见的幻椅式 Utkatasana、鹰式 Garudasana、树式 Vrksasana、舞王式 Natarajasana、半月式 Ardha Chandrasana等外，今天Yoga姐重点介绍3个支撑平衡类体式。

01

支撑摇摆式

Lolasana

 动作：
1.坐位，双腿前伸，双手放在双腿内侧，抬起臀部，弯曲双腿，腿部靠在两手臂大臂上；
2.吸气，双臂推直，提起身体，保持3次呼吸后，待身体稳定后，逐渐将双脚勾起，柔和的来回摆动，保持5次呼吸；
3.呼气，打开双腿，放松躯干，放松双手，恢复坐位放松。

 注意：

不要低头，初学者将十指打开保护腕关节，生理期、孕期女性勿做此练习。

 功能：

增强手腕、手臂力量，加强背部和腹部器官。

2

双手眼镜蛇式

Dwi hasta Bhujangasana 

 动作：

1.坐位，吸气，双腿分开，呼气，弯曲双膝，将手掌放在双脚之间，右腿放在右臂上，大腿后部分别贴靠于上臂；

2.吸气，双腿弯曲抬起，以双手保持平衡，保持3次呼吸后，待身体稳定时，吸气，逐渐将双腿伸直，保持5－10次呼吸；

3.呼气，身体放回地面，放松双腿，放松。

 注意：

不要低头，初学者将十指打开保护腕关节，生理期、孕期女性勿做此练习。

 功能：

锻炼手臂，强化腹部以及脏器。

3

鹤禅式

Bakasana 

 动作：

1.双腿打开与髋关节同宽，抬起脚跟，往下蹲，双手撑在地上，手间距离比腿略窄，双脚膝盖顶在腋窝处，目视前方；

2.吸气，移动重心向前，慢慢向上抬脚后跟，头部不要向下，微抬起下颚；

3.继续向上抬脚后跟，直至后脚跟完全离地，将重心放在两手上，保持5次呼吸。

 注意：

1.臀部先抬高，膝部放在大臂上,放松面部，视线在前下方，脚上抬后逐渐合拢；

2.高血压、心脏病、身体衰弱者，生理期、孕期女性勿做此练习。

 功能：

1.加强上肢，腕关节和肩部的力量，压缩腹部，使肝脏、胰腺、肾更健康；

2.锻炼腹部肌肉，对女性的子宫下垂治疗也有帮助；

3.排遣抑郁、虚弱无生气状态，增强自信。