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瑜伽练习，核心力量很重要，核心稳定了，呼吸也会更加稳定和饱满，体式也会更加稳定和深入。 今天丫头为大家推荐7个瑜伽动作，能有效锻炼核心力量。 斜板式 1、俯卧，双手放在胸腔的两侧。 2、吸气，脚尖回勾，呼气双手撑地。 3、身体离开垫面，进入斜板式，保持30秒-1分钟。 四柱式 1、从斜板式进入四柱式，收紧核心，屈手肘向下。 2、大臂与地面平行，保持30秒-1分钟 单腿下犬式 1、来到下犬式，右腿向上向后抬高。 2、保持髋部摆正。 3、保持10次呼吸，换边。 海豚式 1、先做下犬式，手肘降低放在瑜伽垫上。 2、保持腿部伸直，脚跟尽量压向地面。 3、头部在双臂之间放松，保持5次呼吸，然后伸直手臂，回到下犬式。 蝗虫式 1、俯卧在垫子上，双手在身后十指交扣，抬起双腿离地。 2、胸腔下巴离地，保持10次呼吸。 侧板式 1、从平板开始，把重量转移到右手臂，身体左侧向上翻转。 2、保持两腿伸直，抬起你的左手臂向上，视线看上方指尖，进入侧板式。 3、保持3-5次呼吸，回到板式做另一侧。 船式 1、坐在地面上，双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧，手指指向前方，背部挺直。 2、呼气，躯干向后靠，同时从地面抬起双腿，膝盖绷直，使腿笔直。 3、双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行，手掌相对。 核心力量的增强不仅可以让体式更稳固，同时也会让我们获得更多的耐力与毅力。 |
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