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大家好，我是 Taka ~ 前段时间，有一个朋友来找 Taka 「吐槽」，吐槽的对象不是别人，是他自己： 「我觉得自己脾气太差了。每次一有点小事儿就控制不住发火，脾气一上来，说的话我自己都害怕。 他们都说脾气不好是病，得治。我还有救吗？」 大家在生活中是不是也经常有这样的烦恼：
那么今天 Taka 就来跟大家聊聊「愤怒」，看看它到底怎么来的，我们该拿它怎么办。 愤怒不是你的错 ▍生气害人又害己？ 生气不一定「害人」。 愤怒是一种情绪，是在你心里的东西，它怎么「害人」？只是很多时候，你会因为这种情绪做出一些破坏性的行为，这时才会伤人。 不过愤怒虽然不会害人，但确实会「害己」。 愤怒情绪会激发你的身体释放肾上腺素和皮质醇这两种激素，它们在你体内共同发挥作用时，你的免疫系统会变得脆弱，抵抗力变差，也就更容易生病了。 ▍生气是无能的表现？ 愤怒是一种本能，它源自远古时期我们的祖先「战斗」时的反应。它是为了提醒你「危险！快保护自己」。 通常当你感觉到「危险」，也就是利益受到侵犯时，比如东西被偷走、被人区别对待、需求遭到拒绝等，你就会愤怒。 每个人都会有感到「危险」的时刻，每个人也都会愤怒。 不论你是否「无能」，你都会生气，这原本就是正常人的一种基本情绪。 ▍你为什么会生气？ 你的所有情绪都来源于自己对事情的认知，或者说理解，而不是事情本身。愤怒也不例外。 很多人会觉得这是无稽之谈：「我生气当然是因为别人错了！」 但事实上你生气并不是因为「别人」，而是因为你自己。 比如，你的孩子睡了，你想赶快休息一会，结果没过五分钟他就醒了，还哭了起来。 这时如果你想：这孩子怎么一点也不让人省心！你会觉得愤怒。 但如果你想：我的宝贝怎么哭了呢，是哪里不舒服吗？你感觉到的只有担心和焦虑。 所以生气与否并不在于别人对还是错，而在于你对这件事的看法。 除此之外，当你受到外界刺激，处于应激状态时，神经系统会唤起一种「一触即发」的状态，这会降低你「生气的门槛」。 所以当你辛苦工作了一天，回家后可能很容易被一些小事激怒，而在平时「这点儿事」根本不会产生这么大的影响。 ▍生气了要「压下去」吗？ 不要。 想灭掉一把火的话，要么泼水，要么用灭火器，总之你得做点儿什么。 如果你面不改色，信誓旦旦的对别人说：「没事儿，这里没着火」，那它只能是越烧越旺，最后变成火灾。 同样，压抑一把怒火的后果只能是让它蔓延，使你「迁怒」别人。 当你已经怒火中烧，还拼命假装「我的内心毫无波动」，那么等你遇到自己「敢于发泄」的人，比如那些亲密的人，或你自己，你会在卸下外壳时也暴露出内里的火焰，最终烧伤他们。 后果要么是你伤害了最疼爱自己的人，极其懊悔； 要么是你觉得自己软弱无能，甚至「想打自己一顿」，变得自卑和压抑。 同时，愤怒作为一种情绪，它会衍生出「心情」。心情没有情绪那么激烈，但它持续的时间更长。而当一种心情持续的久了，它会渗入你的「气质」。 比如一个长期压抑愤懑的人，他会目光怨怼，神情冷漠。你很容易就能看出一个人是否对自己的生活已经抱怨很久了。 所以当你生气了，一定不要「窝火」，想办法去平息它。没有灭不掉的火，也没有平息不了的愤怒。 怎么平息你的愤怒？ 愤怒是最有诱惑力的一种消极情绪。你的内心会不断「煽风点火」，使你相信「我必须把火发出来」。所以你会很容易向它妥协，大发脾气。 那怎么才能熄灭这把火，不让它「发出来」呢？ ▍你真的想熄灭它吗？ 当你感觉自己的怒气值马上要满格，「大招就快好了」，请立刻中断你的思维，认真问自己：
如果你觉得自己现在生气没有用，你得冷静下来，那么可以用这些方法。 ▍关掉放映机 你有没有过这样的经历： 逛购物网站时，你突然看到了一件特别心动的东西，比如你收藏了很久的皮草大衣，或者游戏道具，现在买一送一。 你感觉内心的渴望简直要溢出来了，你果断把手指放在了「立即下单」上。突然，你想起了自己的信用卡账单，你意识到「这个钱不能花」。 然后你把「立即下单」改成了「加入购物车」，接着放下手机，洗了个澡，看了两集电视剧。 等你回来后，那份冲动已经开始变淡了，你甚至会直接把它移出购物车。 同样，愤怒带来的冲动你也可以这样克制。 当你感觉怒发冲冠，脑海中不停闪现把对方「骂的痛哭流涕」、「打的遍地开花」这些画面，立刻关掉这台「放映机」，闭上眼睛。 去想想那些平时最吸引你的事，比如爱豆的新歌，主子的肉垫儿，一盆冒热气的麻小……你是不是感觉自己好多了？ ▍记录不能释怀的愤怒 每个人心中都有无法释怀的怒火。 你会在想起它的某个深夜「恨得牙痒」，甚至失眠。但让你气成这样的那个人可能已经在天涯海角，或者你根本不知道他叫什么。 如果你想平息这些早就已经毫无意义的愤怒，可以这样做： step1. 写下让你愤怒的这件事。 比如「前同事把自己的错误嫁祸给我，我被开除了。」 step2. 记录你当时的情绪。 比如恼怒、憎恶、沮丧…… step3. 记录你的愤怒想法。 把你生气时脑子里那些疯狂的念头写下来，并且在旁边写下冷静的回应，或者去质疑这种想法。 比如：「我真想把他推下悬崖，然后放声大笑！」 ——「我根本不可能那样做，那是在犯罪。我生气是因为丢了工作，但我为什么非要跟这种人共事？再说我现在的工作比那份好得多，我很满足。」 「他嫁祸我肯定是因为我太软弱！我失败透了！」 ——「这件事完全是他的错，我一点问题都没有。我软不软弱他说了不算。我一点也不失败，我现在过得很好，我有很多的陪伴和爱。」 step4. 再次进入那个让你「彻夜难眠」的场景，写下你的情绪。 是不是好多了？ ▍移情 消解愤怒的终极方法是移情。 意思是把自己当成对方，想象他为什么要这样做，然后选择一种能让自己感到平静的想法。 比如刚才例子中的前同事，对于他「嫁祸你」的做法，你可以这样想： 「他当时太害怕丢掉那份工作了。他快订婚了，如果被开除，他很可能得离开未婚妻。 那个领导太斤斤计较了，那个错误不太严重，他可能完全没想到我会被开除。后来他自己也辞职了，也许他的愧疚比我的愤怒还多。」 现在，你是不是感觉自己不仅不生气了，还多了一分理解？ 也许有人会想：明明就是他做错了！我凭什么替他找理由？ 请注意，我们这里的重点不是「谁的错」，而是在一开始就决定了的「你想熄灭怒火」。这才是你的需求。 脾气能「变好」吗？ 我们已经说过，愤怒并不是来自外界，而是源于自己的看法。 那么能否从「自己」这个根源上消除一些不必要的愤怒，使你「脾气变好点儿」呢？ 可以尝试这个方法。 ▍减少「应该」 愤怒来源于我们的看法，所以很多时候改变一下自己的思路，就能避免它。 把你心里那些你明知道不现实，却又无法消除的「期望」列出来。不用立刻完成，随时想到随时补充就可以了。 比如：
你会注意到，这些期望里经常有「应该」这个词。 「应该」意味着你认为实现这个期望是对方的「义务」，所以一被拒绝，你就会异常愤怒。 实际上没有任何人有义务满足你，所以这些期望总是会落空。你会因此不断累积愤怒值，而这完全是自寻烦恼。 你要做的就是告诉自己：不要想万事如意。这些「应该」全都「不应该」，当他不想满足我，我得去跟他协调，找到解决方法。而不是自己一个人窝火。 并且思考这些期望落空时，能使你冷静下来的最优解。方法可以参考前文中的「移情」。 如果把这些期望和对应解法记录下来，时常翻看，效果会更好。 总结来说，愤怒不是你的错，它也绝不是毫无价值。我们不应该压抑怒火，而是可以控制它，保持住你的理智，或者直接把它扼杀在摇篮里。 下一期你们想看「如何恰当、有效的表达你的愤怒」吗？想看的话就在文末给 Taka 点个👍吧~ 反洗脑，每天打碎一点你的「幻想」 重构自己 |
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来自： sandramaoyf > 《Taka重构自己》
