想在家做俯卧撑，你真的做得对吗？——俯卧撑居然有这么多门道

正确的俯卧撑是非常有效的锻炼方式之一，这种运动可以加强你的腹肌，三头肌，三角肌，前锯肌，胸肌，背阔肌以及可以锻炼到你的后腰。

很多人对于俯卧撑是有误解的，以为俯卧撑是主要练手臂的动作；其实不然，俯卧撑最主要的发力肌肉是胸大肌！然后辅助性练到手臂、背、核心等其他肌群。

如今，越来越多的人走进了健身房，但是最基本最有效的一些锻炼方式

渐渐被忽略了。

所以，在家就可以做俯卧撑，健身锻炼可以不受限制。

但是，听起来简简单单的俯卧撑，你做得对吗？

其实，太多太多人的俯卧撑是错误的！

• 双手距离不合适，导致发力不正确

• 腰部下塌

• 肘部外展，胳膊肘往外拐

• 背阔肌不发力

• 颈部和肩膀用力过多，僵硬

• 核心发力不到位或者不发力

• 头部过分前伸

• 臀部不收紧

如果你做俯卧撑有这些问题，你一定要趁早改正！

正确示范

和所有的锻炼一样，俯卧撑做不对不仅没有效果，甚至会导致受伤。

当然，很多女生做不到一个标准俯卧撑，怎么办？

女生可以做跪式半程俯卧撑

如果还是做不到的话，那就只能站立撑着墙做了。

如果普通俯卧撑对你来说不是事了，那么不妨试试进阶版的俯卧撑。

慢速俯卧撑

钻石俯卧撑

宽距俯卧撑

下斜俯卧撑

单腿交替俯卧撑

击掌俯卧撑

侧倾俯卧撑

拍胸俯卧撑

双臂交叉俯卧撑

单手俯卧撑

背后击掌俯卧撑

超人俯卧撑

腾空背后击掌俯卧撑

俯卧撑作为一个全民健身动作，是一个男女老少皆可做的健身动作。但是一定要先掌握基本知识，做对最重要！不要只图速度和数量，发力不正确的话容易导致受伤。