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练瑜伽久了 要问问自己这10个问题 ↓↓↓ 1.我的瑜伽练习平衡了我的生活吗？ 如果你本来就经常进行高强度的运动，比如跑步、游泳、骑行。那么，建议你要练习低强度的瑜伽，比如艾扬格瑜伽和修复理疗瑜伽。 如果你平时很少运动，那么，流瑜伽、阿斯汤加等是非常合适的。 2.我练习太多了吗？ 大部分瑜伽人都提倡一周练习5-7天，甚至都是高难度的瑜伽，但是，对于大部分人来说，练习太多会对关节、韧带、肌肉带来压力。 建议一周练习3-4次即可，如果你喜欢练习高强度的瑜伽练习，中间一定要穿插柔和的瑜伽，比如阴瑜伽。 3.我练习瑜伽的动力是什么？ 是你的老师？你的小我？社交网络？你的身体？不反对挑战高难度体式，但是更要注意身体的正位和稳定，如果身体没有准备好，不要追求高难度和深入体式。 4.我的练习会带来伤害吗？ 如果觉得疼痛，就要停下来。即使老师觉得你可以更加深入，但是没有人比自己更了解自己的身体。如果你本身哪里受过伤，一定要提前告诉老师。 如果某个体式让你觉得疼痛，就停下来，看看是什么原因，有些时候，当你停下来，过几天，疼痛就消失了。 5.我有保护我的肩膀吗? 在四柱支撑体式中，肩膀有低于手肘吗？每次做串联体位都是往后跳吗？往后跳到四柱支撑还是斜板式？ 建议不要跳太多，要跳到四柱支撑而不是斜板式。如果流瑜伽中四柱支撑太多，要弯曲膝盖着地来做。如果本身肩膀有受过伤，要避免减少练习四柱支撑及其他手臂支撑体式。 6.我有保护我的髋关节吗？ 你有听身体的声音吗？当做需要腿外旋或者深入髋部屈曲的体式中（比如指南针式、萤火虫式等），观察你的身体能到达哪里，不要强迫。要平衡髋部的灵活性和内收、外展及臀部力量的练习。 7.我有保护我的膝关节吗？ 在站立屈腿的体式中，膝盖不要超过脚踝。腿伸直的体式中，膝盖不要超伸。在需要大腿外旋的站立体式中，比如战士二式，前面的腿从大腿根部开始旋转，而不是脚。 在做莲花式，要学会打开髋部，记得热身，不要挤压膝盖。 8.我有保护我的腰吗？ 在做深入扭转的时候有热身吗？如果腰和大腿后侧紧张，做前屈的时候要小心，弯曲膝盖来做，不要弯腰。 9.我有注意身体的正位和稳定性吗？ 当需要的时候，用上辅具，保持身体的正位，可以避免受伤。 10.无论练到什么程度，我都开心满足吗？ 专注当下，专注你现在能做什么，不是你以前能做什么，或者想要做到怎样。 你的练习会随着时间而改变。不要执著体式。并不是说你不要有目标，而是循序渐进，尊重自己的身体，享受练习的过程。 瑜伽，除了表面的体式，还有很多，比如呼吸法、冥想等等，让瑜伽练习服务于自己的身心发展，不要为了练习而练习。
让练习服务于身心的发展
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