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人们常说，20岁的人50岁的心脏，或者是50岁的人20岁的心脏，这是为什么呢？ 其实，这在于我们的“身体年龄”和“生理年龄”的不平衡性，才造成了这样的结果！ 那么，如何才能知道你的身体年龄和生理年龄相差多少呢？ 几个小测试，可以测出来！将自己的真实年龄按照的标准进行加减，就是你该部分身体年龄啦~快来吧。 测试一：肌肉测试▼单腿站立，另一只腿从膝盖处开始向后弯曲至臀部，双手放在臀部，记录下保持平衡的时间。 计算方法： 能平衡1分钟以上：减4岁 能保持平衡30秒到1分钟：减2岁 能保持平衡30秒以下：加3岁 测试二：皮肤测试▼将手平放在桌面上，用力掐手背1分钟，观察皮肤上的红印子褪去的时间。 计算方法： 褪去时间不到1秒：减3岁 褪去时间1到2秒：不加也不减 褪去时间3到4秒：加1岁 褪去时间5到10秒：加2岁 褪去时间11秒以上：加3岁 测试三：大脑测试▼从100开始，以7为间隔开始倒着数数，100，93，86，79...一直到数到2，记录数完所有数的时间。 计算方法： 40岁以下：如果快于20秒则减2岁，如果慢于20秒则加2岁 40岁以上：如果快于40秒则减2岁，如果慢于40秒则加2岁 测试四：心脏测试▼第一步：找一个平坦而舒适的地方坐下，静坐5分钟；用自己的右手指搭在左手腕部，自测一下自己的脉搏每分钟跳动多少下，记录为A； 第二步：自然站在地面，连续做20个鞠躬的动作，一点要保持虔诚的90度弯腰，不可以偷懒，做完后马上第二次测量自己的脉搏数，记录为B； 第三步：原地休息1分钟，第三次测量脉搏数，记录为C； 第四步：按照（A+B+C-200）/10=？来计算出数值，你的心脏健康与否就在你计算出来的数字中。 计算方法：
测试五：肺部测试▼深呼吸一口，然后屏气，记录下最长的憋气时间 计算方法： 50岁以下：小于90秒，加1岁;90秒到120秒，不加不减;大于120秒，减1岁 50岁以上：小于30秒，加1岁;大于30秒，减1岁 测试六：血管测试▼紧握拳头放在胸前心脏等高位置，保持30秒左右，之后松开观察手掌颜色变化。 计算方法： 1：松开拳头后手掌颜色迅速恢复原状，时间不超过3秒，说明你的血管很健康，血流流畅，血压正常。 2：松开拳头后需要比较长的时间才能恢复原状，一般超过5秒，严重的超过10秒，说明你的血管弹性不佳，要小心动脉硬化和三高问题。 如果，测试结果不理想，平时怎样做，可以帮助身延缓衰老呢？一：经常锻炼 生命在于运动，特别是中老年朋友，一定要多运动，做一个爱锻炼的人。 如果你现在多骑骑自行车，那你以后就能避免坐轮椅；如果你现在多走路慢跑，那你以后就能避免拐杖。 长期爱锻炼的人，往往面色红润，皮肤也更好，显得年轻又健康；不爱锻炼的人，往往精神不振，眼神无光，看上去比自己的实际年龄更大。 二：每个周末素食1天 清淡饮食有助于预防乳腺癌。但如果你偏爱肉食，可以采用替代方法多吃鱼肉，少吃红肉，有时还可以在周末素食1天。 水果、蔬菜吃得多的人维生素A、维生素E等常见维生素都不会缺乏。但常年素食的人，有一种维生素是急缺的，那就是维生素B12。如果常年吃素的话，每天喝一杯牛奶就能够保证B12的摄入量。 三：吃抗衰老的食物 ①大脑最爱深海鱼 脑的衰退比外貌衰老更可怕。深海鱼富含不饱和脂肪酸，能提高大脑工作效率。 大脑有上千亿个神经细胞，用来传递信息的细胞膜由脂肪和蛋白质组成，这种脂肪若不足，神经膜获取传递信息的效率就会下降，大脑也会因此变得迟钝。 以深海鱼为代表的富含不饱和脂肪酸的食物，有助于逆转随年龄增长而显现的认知功能和空间记忆功能的下降。 ②心脏最爱Omega-3脂肪酸 Omega-3脂肪酸可以帮助降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。 美国心脏协会推荐心脏病患者每日摄入1克Omega-3。如果曾经发生过心肌梗塞，那么按处方剂量摄入Omega-3，有助于保护心脏。一些研究表明心肌梗塞幸存者提高身体Omega-3水平，心肌梗塞复发的几率更低，心脏病死亡人数更少。对于左心室功能无保留的心力衰竭患者也推荐使用，可降低死亡率及住院率。 Omega-3脂肪酸有利于心脏健康，日常的食用油中，含有Omega-6脂肪酸的比较多，所以导致了人体摄取的Omega-3脂肪酸比较少，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。 所以，生活中多增加Omega-3多不饱和脂肪酸的植物油是非常有必要的，如苏麻油、胡麻仁油、核桃油是富含Omega-3脂肪酸的食用油，可每天补充5-10ml，补充人体所需的Omega-3，对预防癌症，清除血液垃圾、预防心脑血管疾病有益。 ③皮肤最爱葡萄 葡萄中含的原花青素和白藜芦醇都是强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内的自由基。 吃葡萄应尽量连皮和籽一起吃，因为葡萄的很多营养成分都存在于皮和籽中。 四：坚持练“金鸡独立” 太极中有一个动作“金鸡独立”，看似简单，做起来却不容易。它既能反映一个人的平衡能力，也有神奇的养生功效。 每天早晚站立于平地处，闭上眼睛，两手自然放在身体两侧（初练者可以两臂平举），任意抬起一只脚，尽量保持身体平衡。一只脚酸了换另外一只脚即可。 这个动作已经被列入中国国民体质监测中的测试项目之一，很多人实际年龄不大，睁眼单腿能稳稳站立，一闭眼却坚持不了几秒。这动作能坚持10秒预示寿命长 站、坐、蹲、骑等姿势都离不开平衡能力，闭眼单腿站反映了身体前庭器官、肌肉、关节在内的本体感受器，对各方面刺激的协调能力。 建议：老年人先在睁眼状态下进行练习，然后逐步过渡到闭目练习。 五：不熬夜 日常一定不要熬夜，熬夜对皮肤的损害非常大，会加速皮肤衰老！ 长期睡眠不足，每天衰老的速度居然是正常人的4到5倍！ 下图这位46岁的英国妇女，参加了伦敦一个睡眠实验，并放出了连续5天睡满8小时与只睡6小时的面容对比照。 不规律的睡眠，会影响内分泌代谢失调，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，按时休息，不熬夜，可缓解皮肤衰老。
六 :不吸烟 日常一定要戒烟，不要吸烟，吸烟不仅伤害肺部健康，易引发肺癌，对人体的麸皮伤害同样很大，易导致皮肤老化！ 除了对皮肤的损伤，吸烟者的发质都会特别干枯，感觉就是养分都失去了一般，还有肠胃不好、心肺功能不好等等。 抽烟十年之后可以看得出皮肤变得暗淡无光，并且唇部和眼部的皮肤已经是不忍直视了，而且皱纹也变得更多，更深，这个不止是岁月带来的影响，很大原因也是手中的香烟引起的。 因为香烟的成分在有化学物质会导致血管收缩，然后血液之中的氧气就会减少，最后你的皱纹就会提前5年以上。
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