想要舞蹈有爆发力？先学会这些！

要想跳好体育舞蹈，就必须做到对每个动作收放自如。除了让人眼前一亮的爆发力，如何将爆发出去的力量收回来是很多舞者至今克服不了的难题，那么如何训练才能提升肌肉的爆发力和控制力呢？

听段音乐，跳起来！

在学会控制爆发力之前，你得先有力量！

在学会控制力量之前，舞者们首先需要拥有力量。对于舞者而言，腿部、腰腹部的力量至关重要。

以拉丁舞中的恰恰舞和牛仔舞为例，这两支舞的音乐节奏较快，舞者除了需要强大的腿部肌肉来完成一系列的弹踢、锁步等动作外，腰腹部的力量收集也十分关键。

如果只用腿部发力而腹部不收紧的话，舞者会容易腆着肚子跳舞，给人一种散的感觉，动作呈现也不稳定。

对于腿部肌肉的训练，除了对大肌肉进行力量训练外，还可以辅以小肌肉群的训练来提高爆发力。常见的训练方法有30米折返跑、杠铃/哑铃半蹲快起、50米冲刺跑等。

如果辅以游泳训练，效果会更好，因为水下阻力比空气阻力大，在同等训练时间的条件下，训练效果会更好。并且游泳是一项全身的运动，各个部位的肌肉群都能得到充分的锻炼

总的来说，在力量训练中，快起慢落（即身体在重力方向上缓落，再快速还原到初始位置）是训练肌肉爆发力的主要方式。

在哪个点爆发，由意识决定！  

无论是完成什么样的动作，动作轻重缓急如何，都需要大脑对信息进行处理。

 

不同的人对同一个舞蹈动作的处理方式可能不同，包括对节奏的处理、轻重的处理、情感的处理、音乐的把握等等都因人而异。

一个动作中的爆发点在哪，是由人的意识决定的，舞者想要突出哪一个点，就需要大脑对肌肉发布“命令”。

在跳舞的时候，一定要集中注意力，对自己要做的动作甚至舞伴的动作都要了如指掌，专注在每一个重拍、每一个爆发点上。

在体育舞蹈中主要是依靠身体中段发力，也就是身体的腰腹部，常见的训练方法有平板支撑、仰卧两头起等。