常练这7个瑜伽体式，减少生理期疼痛...

为什么有运动习惯的女生，痛经及生理期的腰背痛比较少甚至没有呢？

因为骨盆内有子宫，膀胱、肠，还有很多细小肌肉，都是平常运动不到的，所以生理期来时，子宫收缩造成旁边的肌肉被拉扯到，腹部闷痛、下背痛、腰后延伸到臀部大腿，这种经痛真是难以忍受，尤其是本身体寒的话，天冷又会是子宫更加收缩，严重的话还会使经血排除不顺。

瑜伽动作可以舒缓肌肉以及紧张情绪，特別对腹部深层按摩.平常日子可以做瑜伽强化子宫，今天推荐7个瑜伽动作，如果平时经常练习，可以减少生理期疼痛的出现。

1.仰卧束角式

• 弯曲膝盖，双脚相触，用瑜伽带套在脚踝和下背部

• 膝盖打开，在膝盖外侧放上瑜伽砖

• 仰卧，双手放在腹部，保持3-5分钟

2.坐角式

• 坐立，双腿打开，双手往前延展，手肘撑地

• 保持脊柱延展，保持1-2分钟

3.仰卧扭转

• 仰卧，弯曲右腿，左手压右膝盖找地面

• 右肩膀贴地，看右侧，保持1分钟，换边

4.巴拉瓦加扭转

• 坐立，弯曲右膝盖向后，弯曲左腿盘莲花

• 左手向后抓脚，右手压左膝盖

• 保持1分钟，换边

5.单腿头碰膝

• 坐立，弯曲左腿，左脚放在右大腿内侧

• 双手往前延展，身体往前折叠，胸腔找膝盖

• 保持1分钟，换边

6.束角式

• 坐立，弯曲膝盖，脚掌相触

• 双手抓脚，膝盖下沉，脊柱延展

• 保持1分钟

7.骆驼式

• 膝盖对齐髋部，小腿脚背贴地

• 髋部向前推，双手往后来到脚跟

• 腹部内收，胸腔上提，肩胛骨内收

• 保持10次呼吸

• 最后在婴儿式放松3-5分钟

生理期也可以做瑜伽，只要避开骨盆在上的倒置就可以了。