“健身气功六字诀”源于先秦,由晋代著名医药学家陶弘景总结而成,“百岁药王”孙思邈曾将此功作日常保健气功,练习这套呼吸吐纳法可以起到调理五脏和三焦经的作用。 有现代研究表明,常做这套保健气功可以有效降低皮下脂肪含量、改善心肺功能、缓解紧张情绪、降低血压和心率等作用。 该套气功共有6个动作,(我们会在日后的推送中陆续为大家奉上练习教程),这六个动作与五脏有相对应的调养关系: 嘘字诀锻炼 肝 呵字诀锻炼 心 呼字诀锻炼 脾 呬字诀锻炼 肺 吹自诀锻炼 肾 嘻字诀锻炼 三焦 与动作相伴的“嘘(xǖ)、呵(hē)、呼(hū)、(sī)、吹(chuī)、嘻(xī)”这六个字的发音,是这套功法的核心所在。 今日我们为大家介绍第二式:养心“呵字诀”中医的“呵”字诀是养心的重要方法之一,练呵字诀,可以强心肺、泄心火、调节心脏功能。 “呵字诀”对于因心火重所致的失眠,有较好的疗效。同时对心悸、心绞痛、健忘、盗汗、口舌腐烂、舌强语塞等心经疾患有显著的调理效果。 1、双脚打开与肩同宽,微微屈膝下蹲; 2、双手掌心向上,于体前形成一个捧水的动作; 3、双眼看手,目随手动,双手逐渐上行直至抬至嘴边的同时慢慢站立起身; 4、双手翻掌,掌心向内对准口部,同时双眼直视前方; 5、转手,变为四指指背相对,指尖向下,双手肘抬平置于胸前; 5、双手沿体中线向下缓慢滑行,同时口中发出“呵”的声音; 6、双手运行至腹部时,双手分开,掌心向外,双手向体前推掌; 7、推掌同时曲膝下蹲,双手分开向外侧划圆,然后转掌变为初始时的“捧水”动作; 8、开始下一轮“呵字诀”动作练习。 上述8步做完为一次,连做6次为一组练习。如果工作比较忙,每天一组练习即可,时间不限。如果时间充裕,可以每天早中晚各做一组。 动作解析: 1、双手掬水的动作可以引肾水上行,与心火相交融。 2、手掌下滑动作可以引导水火下行,取水火济济之作用; 3、说“呵”字时,声音要轻,气息保持平稳绵长,注意让气息随手下行,逐渐沉至丹田; 4、常发“呵”声能泄心浊气,为其减负,以利心肺功能。对于日常有心悸、心慌、疲劳等症状的职场人士,有不错的调理作用。 养心、护心就是这么简单 孙思邈都推荐的养生气功 你有没有心动 赶快练起来!■
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