 战斗民族负重200公斤 做平板支撑 在惊掉MAX下巴的同时 MAX也想到了一个问题 平板支撑到底长不长腹肌 近些年火起来的平板支撑 并不是一个新兴动作 它是普拉提中比较传统的动作 用来进行核心肌群的训练  平板支撑属于无氧运动 是抗阻力训练 单纯的平板支撑 是不会刺激肌肉增长的 它训练的核心力量而非肌肉围度  如果想刺激肌肉增长 就要让肌肉产生收缩 而肌肉的收缩 分为等张、等长、等速收缩三种 我们以哑铃弯举 来解释这三种收缩方式  等长收缩：你用一个40公斤的哑铃做弯举，但是你已经用尽了最大的力气，哑铃却纹丝不动，说明你二头肌的最大张力小于40公斤，这属于等长收缩。 等张收缩：你用一个5公斤的哑铃做弯举，手臂弯曲过程是向心收缩，手臂伸直过程是离心收缩，而你可以轻松完成两个过程，说明你二头肌的张力大于5公斤，这属于等张收缩。 等速收缩：这是一种理想状态，你拿着一个20公斤的哑铃做弯举，但你只能完成前半程，后半程无法完成，如果有一种器械，可以随着你弯举的过程中，逐渐递减重量，让你刚好匀速完成一个完整的弯举，当然也可以有个人辅助你，逐渐给你加力减力来调节重量，这种情况就叫等速收缩。  等长收缩：消耗小，训练过后肌肉也不会感觉酸痛，但是会引起血压升高 等张收缩：消耗大，并且会破坏肌肉纤维，形成乳酸堆积 等速收缩：结合了以上两种优点，但是现实训练中不好实现 注：重量不变匀速弯举属于等张收缩，而不是等速收缩。  目前健身圈利用最广泛的 肌肉力量训练是采取等张收缩 对于肌肉增长的效果更好 并且操作起来更容易实现  |
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