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很多人的膝关节 会有这样或者那样的问题 从而引起膝盖的疼痛 严重的时候 甚至会变成关节炎 导致关节的形变 今天我们就教大家 用一些我们家里常用的物品 来缓解膝盖疼痛 第一个方法是夹靠枕 我们把靠枕 放在两条腿的中间 腿往中间夹 然后放松 同时慢慢地呼气 再内收 夹紧 再放松 这样10-20个为一组 共做三组 这个方法可以锻炼 我们大腿的内收的肌群 第二种方法 我们用一根皮筋 来锻炼我们大腿外侧的肌群 我们把皮筋 放在靠近膝关节的部位 然后大腿往外展 做外展的运动 然后收回去 然后再外展 再放松 收回去 这样大概也是 10-20个做一组 做三组 之所以有膝关节疼痛 是因为我们腿部的 肌肉力量的不均衡 大腿的前侧的 肌肉力量特别发达 外侧和内侧的 肌肉力量不足 我们的膝关节就没有办法 处于一个非常合适的位置 久而久之 也就容易导致膝关节的疼痛 而今天我们给大家 介绍的两个动作 一个是锻炼大腿的内收肌群 另外一个动作 锻炼的是腿部的外展肌群 就可以有效地 让我们腿部的肌肉力量 达到一个比较均衡的状态 从而有效地预防和缓解 膝关节的疼痛 |
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