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随着生活节奏的提高，膝关节问题正字困扰着很多的患者，不敢上楼，不敢久坐久站，不敢剧烈运动，甚至倍加呵护后还是止不住的疼痛。其实在生活中科学的锻炼结合健康的生活方式都可以有效减轻膝盖疼痛，呵护腿部的肌肉力量和膝盖的柔韧度。接下来的5个简单小锻炼，既可以帮你赶走膝关节疼痛，还可以拉筋舒络，强身健体。  一旦出现膝关节疼痛后的锻炼就要以强健大腿肌肉的动作开始，然后在不引起疼痛的情况下尽量进行伸展练习 可以根据个人的情况，慢慢增加练习的强度和频率。 1、坐姿勾脚 方法：在膝盖窝后垫一个枕头，然后再将脚尖勾向自己，坚持30秒后复位，每天重复15-20次。 2、坐姿伸展脚趾 方法：在脚踝处垫一个布娃娃，脚跟着地，脚掌不动只活动脚趾，直到感受大腿前侧持续发力，维持30秒复位，每天重复15-20次。 3、坐姿抬腿 方法：采坐姿，一只脚慢慢抬起伸直，再回勾脚尖，维持30秒恢复原位，重复5-20次再换边进行。  4、伸展大腿前侧 方法：侧躺姿势，一脚屈膝另外拉住脚尖，靠近自己的臀部，感受大腿前侧的肌肉有拉伸感，维持30秒，重复15-30次换边进行。  5、伸展大腿后侧 方法：采盘坐姿势，双手慢慢向另一只脚的脚尖处延伸，感觉到大腿后侧肌肉的拉伸，维持30秒，重复5-30次换边进行。  以上的5种锻炼方法每天坚持下去膝关节问题的恢复会越来越好，其实膝关节问题恢复并没有那么困难，平常多注意休息，对不良的生活和工作习惯进行矫正，有疼痛感觉时可外贴地升龙，筋骨消痛，做任何的运动都要量力而行，这样就能少腿部的受伤，外加上科学合理的锻炼方法也非常重要。  另外膝关节疼痛患者生活中，避免剧烈运动，保持身心愉悦，及时治疗损伤，减轻体重，少食牛奶、羊奶等奶类和花生、巧克力、小米、干酪、奶糖等含糖类多的食物，多吃豆制品，骨头汤，海带等。 |
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