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正确而适量的深蹲还能够加强肌肉，增强你膝盖的稳定性，非常好！ 我们在深蹲时应该注意哪些点？ 1 负重多少和深蹲的次数要适量，劝你量力而行。 因为我是见到很多健身过度导致膝盖损伤的朋友。 膝关节本身是一个极其复杂的关节，髌骨、股骨的软骨一旦损伤很难完全修复，所以且用且珍惜。 过犹不及嘛，凡事都是如此。 2 深蹲时不要膝内扣，膝盖不要超过脚尖。 否则，力线不正，导致膝盖有一个扭转力，对关节、韧带压力贼大！ 膝关节过度向前，对前方韧带压力过大！ 3 深蹲时不要出现不舒服或者异常的疼痛。 有的小伙伴会腰痛，这可能是你没有挺直腰背； 你的膝关节若出现疼痛，说明你的膝盖没有冲着脚尖； 你的跟腱若出现疼痛，说明你深蹲时脚尖发力太多，正确的应该是脚后跟和中间发力比较多。 4 深蹲锻炼完，要记得拉伸大腿放松！ 并且要充分 我在之前的回答里，详细写过深蹲的要点： 1 两脚分开大致与肩同宽，或者舒服的宽度。 2 左脚对准11点钟方向，右脚对准1点钟方向。 3 在下蹲之前，膝盖打开，膝盖冲着脚趾二拇指和三拇指之间。膝盖打开才能保证髋关节打开，这样在下蹲时才符合膝关节的运行轨迹。 4 下蹲时要缓慢，注意膝盖一直是打开的。 5 下蹲时先往后往下坐屁股，再屈膝，膝关节不要超过脚尖。（针对膝关节是否过脚尖问题是这样的：大众健身建议不超过脚尖以较少膝关节所受的负荷，在运动员实际专项运动中，很多动作膝关节是超过脚尖的，所以也需要在超过脚尖的情况下加强，这个时候练习是超过脚尖的）。 6 下蹲的幅度可以超过90度，当超过90度时，对大腿后侧和臀大肌的刺激会更强。（正常情况下大腿前侧股四头肌比大腿后侧腘绳肌力量强，当强的太多时也容易发生损伤，所以建议练习腘绳肌） |
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