运动是为了健康，却不小心损害了健康，这些常识性错误真的要改了

运动不只是为了减肥，更是为健康。每天坚持运动，能够增强身体抵抗力，防止病菌入侵身体。很多人都知道运动有益健康， 所以只顾运动、运动还是运动，却不顾方式方法。错误的运动方式对健康不但没有任何帮助，还会影响健康。运动的目的为了健康，结果却是损害了健康，其实要打破这一矛盾真的不是件难事。

• 起步过猛

正确的运动应该先让身体有一个适应的过程，告诉它要运动了，虽然在一开始的时候精力充沛，也不要没有热身就直接高强度运动，这样不仅会影响整体运动表现，还会难以坚持，更重要的是会容易受伤

• 运动到大汗淋漓

出汗不一定运动的表现，天气热，生病也会出汗。在运动过程中，并不是大汗淋漓才得到了充分锻炼，很可能会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动过程中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。

• 空腹做运动
  

不要以为空腹运动会事半功倍，身体需要能量来保证运转。尤其是早上，经过一夜，热量已经消耗的差不多。空腹运动，消耗大量能量会导致体内血糖过低，出现低血糖，头晕、乏力。另外，空腹运动消耗较多脂肪供能，产生大量的脂肪代谢物——酮体，可能会使人“中毒”。所以，即使要减肥，也不要省了运动前的那一顿。但如果并不感到饥饿，甚至有点饱，那运动前你可以不吃或者少吃。

• 运动时间越长，越要多吃

不要以为已经挥汗如雨了就可以多吃，殊不知多摄取的这部分食物需要多进行两个小时的有氧运动才能消耗掉。同时，如果运动时间过长，会造成训练过度和运动损伤。所以不管是在运动前还是运动后，都不要盲目吃多。

• 越是运动越是不吃饭

与上面做法完全相反，为了保证运动成果而不吃饭，这样就会事半功倍。身体是需要能量还维持的。疲劳了要休息，饿了就要吃饭，运动以后身体会疲惫，肌肉也会疲惫。为了恢复体能，避免肌肉流失，人们需要进食补充能量。

• 只选择一种运动

有运动习惯是一件好事，但有只做一种运动的习惯却不是好事。全身锻炼需要多种运动搭配进行，身体才能得到整体训练，而且每一种运动都有着各自的优缺点，选择多种运动交替进行不仅可以让运动更加有趣，还会使全身得到协调发展，更重要的是会减少单独一项运动给身体带来的伤害。

另外从减肥的角度，如果选择一种运动，身体很容易会适应而降低减肥效果，选择多种运动就会打破身体对某一项运动的特殊适应，而起到良好的减肥效果

• 体力劳动者不用运动

不论哪种劳动，身体常常只能按照某种固定的姿势来活动。所以，只有参加活动的那部分骨骼、肌肉可以锻炼和发展，其余部分用力较小或根本没有用力，就不能锻炼。同时，负担过重的肌肉，还容易疲劳，发生劳损。单调的沉重的体力劳动很枯燥乏味，还会导致情绪低落。因此，认为“体力劳动者不用运动”是不对的。要在劳动之余，适当参加体育运动，可以血液循环加快，还可以促进消除由体力劳动而产生的局部疲劳。

• 负重运动效果会好

负重锻炼当然会燃烧更多的卡路里，但如果没有良好的运动基础，负重运动可能会让你的注意力转移到器械上，这样会由于注意力的不集中而对身体造成损伤。另外，如果没有好的基础，会造成负重时的动作不标准，轻者会导致无意义运动，重者也可能会损伤身体。所以在身体还没有做好准备之前，还是要选择徒手运动比较好。等自身能力达到可以负重的时候再选择负重运动。

• 终于有时间运动了就炼个不停

很多人会因为工作家庭原因不能系统地运动。为了提到，弥补当周末到来时，就成了勇士练个不停。这样不仅不会起到保持健康和减肥的作用，还会在短时间内运动过度，使身体疲惫不堪。

• 拼命运动不休息

总是会认为休息会降低运动的成果。有那么句话——过犹不及，任何事情都要有一个度，运动当然也不例外，过度运动所造成的伤害可能会远远大于不运动。运动和休息其实并不矛盾，更好的休息是为了更好的运动，累了就要休息，困了就要睡，自然规律是不能违背的。

• 带病坚持运动

有人会认为运动能增强身体抵抗力，防止病菌入侵身体。所以生病了还在坚持运动。事实上，短暂的休息并不会影响运动效果。生病了就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情。

• 运动后戛然而止
  

运动后，特别是剧烈运动，要做整理活动，不然会因为马上停止运动而出现意外。这是因为剧烈运动会使身体内部发生一系列的生理变化。这些变化不是随着运动的停止而立即消失。所以在运动过程要做一些低强度的运动来等待身体的恢复。

我们为了健康而运动，但不能因为一些常识性的错误违背了运动的初衷。为健康加油。