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很多人练习瑜伽之前身体都是很僵硬的，最直观的就是，坐位体前屈，只能手指尖勉强碰到脚。当然了，很多人开始练瑜伽也并不是为了变得柔软，而是真的想锻炼身体，不过，瑜伽是一个循序渐进的过程， 练着练着就适应了。练着练着，身体也就变得柔软了，很多体式动作都会变得容易上手。  有的人也并不是很在意练习瑜伽后身体会变得多柔软，即便柔软了也不知道怎么去用，这个也要看个人自身感觉的，柔软的身体练习起体式来都会变得很舒服，会有种征服感。而做起一些高难度动作也令人赏心悦目，叹为观止!  像上图这种将反转蝗虫式做到了极致的变式动作，伽人看着不禁摸了摸自己的老腰......但是无可否认又确实看得令人叹为观止，将瑜伽练成了柔术，难度极大。如果腰背力量不够的话，是很难做到这个地步的。做这个体式的好处是不仅能够加强臀部背部肌肉，还能美化手臂、背部、臀部和大腿线条，让肩、胸、腹部和大腿得到伸展。  而站立单腿绕头式难度更大，不光要求身体具有一定柔软性，对于平衡力的掌控更是要求很高。这个体式对于消化系统都有很好的帮助。我们看看步骤是怎么做的: 1、山式站立，双腿站直并拢，双手自然下垂，背部挺直。 2、慢慢抬起左脚，用双手抓住左脚脚踝把它拉向躯干。 3、呼气，借助双手的力量将左大腿向上向后拉伸，稍向前弯曲躯干。左小腿外侧刚好位于后颈上，继续拉伸，使左小腿后侧碰触左肩后部。 4、注意右脚站立保持平衡(不熟练者可以选择靠墙)，抬起颈部和头部，背部挺直，左脚脚踝挺直，双掌放回胸前合十，眼睛直视前方，深长地呼吸，然后换身体右侧重复。 呼吸要点:拉动腿靠向躯干时呼气，保持过程中呼吸深长，大腿应充分绕过肩部后侧，背部挺直，呼吸深长稳定。  然后再看看双臂支撑双腿绕头式，又是一个超高难度的体式，和上面单腿绕头式一样，很多人都说一年半载能练会的都很厉害了，大多数人都要练两三年甚至更久。我们看看这个体式的做法: 1、坐在地上，双腿向前伸进，挺直腰杆，让身体调整一下。 2、先将其中一直腿(左腿先还是右腿先看个人习惯)慢慢提起，吸气，然后双手抓住脚腕缓缓用力拉向躯干。 3、呼气，稍向前弯曲躯干，小腿外侧刚好位于后颈上，继续拉伸，使小腿后侧触碰肩后部。 4、抬起颈部和头部，背部挺直，然后将另一只腿也同样这样操作，双腿都绕后之后，可以选择缠绕在脑后。 双腿绕头式和单腿绕头式大同小异，其好处也是增强消化系统功能。  至于练习瑜伽多久身体才会变得柔软，从而可以尽情练习各种体式，这个就要看个人自身条件了，有的人一两个星期就可以打开柔韧度，有的人一两个月，有的更久，可能一年多都未必能打开。但是在正确的指导下去练习其实一般都不会太久的，喜欢瑜伽的你，一定要坚持下去，从瑜伽中找到属于你的柔软，从瑜伽中找到属于你的柔情吧。 |
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