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目前心脑血管慢性疾病的威胁越来越严重，不仅数量上有增幅而且也越来越低龄化。保护血管健康，每个人都应该重视起来。日常应该养成良好的作息习惯，良好的作息习惯是养成健康身体的重要指标，科学实验证明，25岁~55岁之间的人，每天早上5点~7点间起床因为这个时候最适合中年人的体质，这个时间段起床可以将血液的粘稠度降到最低。晚上9点~11点之间休息，可以充分保障身体各个机能有效地自行调理，对一天以来的身体欠缺（比如一天当中的营养进食不足）进行修复。55岁以后的老年人一直保持着早起的习惯就可以了，每天至少6个小时的睡眠时间，足以调理自身机能。多运动有益身体健康，运动不分年龄，因人而异，建议大家多多晨练，跑跑步，多呼吸新鲜空气，晚饭后不要坐着，出去散散步，平衡一下良好的心态，舒缓一下不平的情绪。 日常饮食以清淡为主，避免摄入高油高脂高盐高糖食物。多食鱼类和富含精氨酸的食物。精氨酸补肾填精有助于补充血管张力，抑制血小板聚集的血管舒张因子一氧化的形成。而鱼类则富含甲硫氨酸、黄牛氨酸等优质蛋白，有助于改善血管弹性，减少血液脂肪沉淀。海参、泥鳅、芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽的都是富含精氨酸的食物，多食有益。 很多蔬菜富含膳食纤维，都可以多吃，挑选膳食纤维丰富的食物，例如洋葱：含有一种具有较强的血管扩张作用的前列腺素A，它能降低血管的压力，降低血液粘稠度，舒张血管。同时，洋葱所包含的硫氨基酸，以及二烯丙基二硫化物，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有预防动脉硬化、降血脂的功能。另外还有芹菜、马齿苋、香椿等等。增加全谷物食物的摄入，主食中加入粗粮杂豆、薯类食物，增加B族维生素、膳食纤维的来源，能够有效平稳餐后血糖、抑制脂肪、胆固醇吸收。 咱们直接点，这10种清血管的食物要常吃！ 1、黑木耳 黑木耳黑木耳中所含的腺嘌呤核苷，具有抑制血小板凝聚的作用。 2、生姜 生姜中所含的姜油酮、姜烯酚等物质具有抗凝血功能。平时吃一些生姜末或姜粉，血液会保持良好状态。 3、大蒜 大蒜中所含的阿霍烯是一种天然的血液稀释剂，还可增强心脏的收缩力量，降低动脉血管的阻力。 4、洋葱 洋葱中所含的槲皮酮具有神奇的作用。它能阻止自由基对动脉血管的损害，使动脉血管内壁光滑，富有弹性。 5、鱼类 经常吃富含长链多元不饱和脂肪酸的鱼类，对心血管有保护效果，特别深海鱼类，如鲑鱼、鲔鱼等。 6、绿茶 绿茶中含有茶多酚，能缓解血液高凝状态，增强红细胞弹性，缓解或延缓动脉粥样硬化。 7、荞麦 荞麦中含有芦丁，能促进细胞增生、防止细胞凝集，对血管系统有保护作用。它还可以增强血管壁的弹性、韧度和致密性。 8、玉米 玉米有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。 9、茄子 茄子含丰富的维生素P，有软化血管的作用，还可增强血管的弹性，防止毛细血管破裂。 10、海带 海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素，既能防止血栓又能降胆固醇、脂蛋白，抑制动脉粥样硬化。 其中，我们身上却有一处血管最容易堵，堵了之后最危险，很多人因此失明了、不能说话了、半身不遂了、甚至瘫痪了才发现，这个血管就是——颈动脉！ 健血管：冷热水浴 冷热水交替沐浴就像给血管做锻炼，能促进血液循环，增强血管弹性。 先用温热水洗，再用稍凉的水冲洗，特别是对着颈部两侧血管冲。注意冷水以人体感觉微凉为度，一般以25°C左右为宜。但水温不宜相差太大，而且要以温水结束淋浴。不能接受冷水的，也可以试着先用冷水擦身。 注意：这种方法对于体质较弱的人不适合。 通血管：喝好3杯水 保持血管畅通，是长期的事情，多饮水就是最好、最实用的通血管方法，记得喝好这三杯水！ 1睡前半小时 睡前半小时喝半杯温开水，对降低血液黏稠度，预防血栓很有帮助。半杯是多少呢？大概350~500ml，可以根据个人情况调整，以不影响睡眠为准。 2清晨起床后 清晨起床后也要喝杯温开水，小口慢慢喝，可以稀释血液，减轻血管负担。 3起夜 除了早晚喝水，很多人半夜起床比较多，要在床边放杯水，半夜起来就喝上一口。心肌梗死多发生于午夜两点左右，这个时间补水也很重要。最好别喝凉的，容易驱散睡意。 临床医学对于食物和保健品可以防止血管堵塞的推荐的确不多。如果严格说起来，我还是觉得深海鱼油可以跟大家介绍一下。 深海鱼油因其富含不饱和脂肪酸而被认为有调节血脂、提高记忆力等作用，而成为心血管疾病患者心目中的王牌保健品。“深海鱼油”的功效真的这么神奇吗？ 说实话，不排除深海鱼油有保健作用，然而多吃也会对人体造成损害。 只说不饱和脂肪酸含量来说，深海鱼的确高于淡水鱼，深海鱼油的确有其独特成分， 如DHA和EPA。而EPA的主要作用是可以降低甘油三酯，，有微弱的升高高密度脂蛋白胆固醇的作用，但对总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇则无明显影响，故其制剂主要用于高甘油三酯血症， 预防血管疾病。而DHA是大脑田胞形成、发育及运作不可缺少的物质基础，同时也能对活化衰弱的视网膜细胞有帮助， 从而起到补脑健脑以及提高视力的作用。此外，还是母乳中必要成分，能増强人体免疫力。深海鱼油适用病症包括高血压、高胆固醇、高血脂、脑血管障碍、心肌梗塞、动脉硬化、青光眼、白内障等。可以说深海鱼油某种程度上可以防止血管堵塞。 也是因为以上这些作用，深海鱼油被形象的称之为“血管清道夫”，但是个人还是感觉这种称呼其实还是言过其实了。深海鱼油的确可以降低甘油三酯水平，这也是业界认可的，但是也不适合大量摄入，因为深海鱼油实际上也是一种脂肪，不管哪种脂肪单一使用过多都会有不良反应。深海鱼油成分化学结构中的烯键很不稳定， 容易被氧化分解，这也是深海鱼油药物制剂迟迟不能上市的原因之一。 |
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